통풍환자의 달리기 운동, 3km 달리고 3kg빼기(약 2주간의 러닝기록)

통풍환자의 유산소, 그 중 가장 효과좋았던 달리기.

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다.

오늘은 제가 러닝을 시작한지 2주 정도가 살짝 지난 시점입니다. 제 블로그에 남겨놓았듯이 7월 10일부터 러닝을 시작했구요. 주말을 제외하면 늘 3km정도씩은 달리기를 해주었습니다. 운동시작시점은 아래 링크를 참고해주세요.

여행 후 급격한 요요현상, 그래서 유산소 운동 시작!

사실 달리기를 시작했던 것은 여행 후 급격하게 체중이 불어나서 제 몸에 대한 기강을 잡기 위함이었는데요. 결론부터 말씀드리자면 달리기는 어러모로 도움이 되는 운동이었습니다.

통풍환자는 왜 3km를 달렸을까?

사실 저는 주중에 4-5일 정도는 늘 웨이트 운동을 하고 있습니다. 웨이트하는 분들은 공감하시겠지만 웨이트만 하다보면 유산소를 좀 등한시하게 되는 경향이 있는데요. 저도 웨이트만으로도 체중감량이 어느정도는 되고 있었기 때문에 유산소를 할 생각은 딱히 없었습니다. 물론 유산소를 하면 근손실이 온다고 한 것도 신경이 쓰이더라구요.

러닝초반 걷기를 포함해서 4km

하지만, 웨이트를 1년 넘게 해도 체중 감량 속도가 나질 않아서 걷기운동도 해보았으나 결국은 심박수를 올려야 지방을 연소하는데 도움이 된다고 판단했습니다. 그래서 러닝을 시작했는데 너무 오래 뛰는 것은 제 무릎에 무리가 갔고, 땀을 지나치게 흘리게 되면 오히려 제가 가진 병인 통풍에 악영향을 줄 수도 있다고 판단을 했습니다. 그래서 몇가지 테스트를 해본 결과 약 3km정도를 7.5km/h정도로 달려줘야 심박수는 160bpm정도에 이르면서 땀이 많이 났습니다. 처음에 1주일 정도는 1km정도씩만 뛰고 500m는 걷고 이런식으로 운동을 해줬는데 지금은 러닝머신에 올라가면 3km를 안 쉬고 뛸 수 있습니다.

최근 7.5km/h속도로 3km 달리기

3km 러닝의 효과는?? 94.2kg > 92.4kg (3kg감량), 체지방률 감소

약 2주간의 러닝효과는 나쁘지 않은 것 같습니다. 웨이트를 하면서 98kg > 92kg까지 1년 넘게 걸렸었는데 단 2주 정도만에 3kg정도 감량을 하는데 성공했습니다.

그리고 더 마음에 드는 수치는 바로 체지방률인데요. 러닝 전 28~31%정도였던 체지방률이 최근 인바디 검사때에는 27.6%로 감소되었습니다. 체중이 3kg정도가 줄어들면서 체지방률도 2~3%정도 줄어들다보니 외형적으로도 좋아졌습니다.

 

러닝시의 주의할 점?

물론 달리기가 정말 좋은 운동임에는 틀림이 없는 것 같습니다. 하지만 운동을 시작할 때에는 본인 무릎관절이나 허리통증 등을 감안하여 운동강도를 정하시기 바랍니다. 저 같은 경우는 비록 90kg가 넘는 거구이지만 운동도 꾸준히 했고, 자전거도 좀 타면서 뛰는 것에 좀 익숙한? 그나마 익숙한 편이었는데요. 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 특히 무릎관절상태를 확인하면서 운동하시기 바랍니다. 무릎보호대도 추천드려요.

 

그리고 내가 몇 km를 뛰겠다? 라는 마음도 물론 중요하지만 제가 볼 때 중요한 것은 심박수입니다. 심박수가 최소 150bpm정도까지 올라갈 정도로 러닝을 하시는 것을 추천해드립니다.

 

이와는 별개로 웨이트를 하시는 분들이라면 러닝을 해서 체중감량이 되는 경우 웨이트시 무게를 증량하기가 정말 어렵습니다. 이 부분은 고려하셔서 웨이트 후에 러닝을 하시는 것을 권장해드립니다.

 

저처럼 통풍과 고혈압이 있는 분들께도 추천을 드리는데 고혈압은 땀을 내줘야 하는 운동을 해야하거든요. 그런데 또 통풍은 땀이 너무 많이 나면 안 됩니다. 그래서 적절하게 요산수치와 혈압을 조정할 수 있는 약을 복용하면서, 수분섭취와 함께 운동을 하시기 바랍니다. 내일은 금요일이라 인바디를 체크하려고 하는데요. 인바디 결과도 기대해주세요. 그럼 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 좋아요/구독을 누르시면 요산수치가 내려가고 살이 빠진답니다. 감사합니다.