통풍환자의 다이어트

식단을 하거나 유산소 운동을 추가해야되는데…안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 요 며칠 날씨가 우중충하고 좀 습하네요. 기운이 빠지는 느낌입니다. 그래도 1주일에 3-4회 정도 헬스장 가는 계획은 차질없이 진행 중입니다. 확실히 한량일 때 웨이트와 유산소 운동을 할 때에는 별도의 식단을 하지 않아도 체중 감량이 잘 되는 편이었는데 회사에 다니면서 일반 식사를 두 끼 먹고, 유산소 운동을 못하고 웨이트에만 집중하다보니 약간 유지는 가능한데 감량이 안 되는 것이 살짝 문제입니다. 원래 제가 식단없는 다이어트를 하고 있는데 최근에는 과식하는 다이어터가 되어버렸죠. 근데 식단 조절하기는 너무너무 어렵고 웨이트를 하면서 유산소를 살짝 추가할 수 있는 방법을 찾아봐야겠습니다. 등운동 하는 날.가슴 운동을..

90kg가 넘어버렸는데 잠이 오겠냐고... 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 추석연휴동안 헬스 2일 가고 더 이상의 운동은 안 하려고 했으나 체중이 다시 90kg를 돌파해버렸습니다. 그래서 동료들과 일정 잡고 관악산 가기로 했습니다. 관악산은 여러모로 접근성도 좋고 해발 600m가 넘는 산이라 그런지 운동삼아 가기에 딱 적당한 산입니다. 7시에 집합이라 6시에 인나서 지하철 타러 가는데 해 뜨는 거 이쁘고 난리. 지하철까지 가는 길이 심심하지 않았어요. 지하철 타고 신림선 관악산 역으로 갔습니다. 돌과 계단이 굉장히 많은 산. 악자가 들어가면 기본적으로 험한 산이라곤 하는데 최근에는 그 말이 늘 맞는 것은 아니에요. 사람들이 많이 찾는 산일수록 데크나 산행로가 잘 되어 있는 경우가 많은데 관..

주말 동안의 폭식때문에 체중증가, 급하게 찐 살은 급하게 다시 빼주기로 합니다. 도전 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 제가 어지간히 집돌이이긴한데 지난 주말에는 토요일, 일요일 약속이 연속으로 있었습니다. 이틀 다 약속이 있다고 하니까 와이프도 깜짝 놀라더라구요. 일단 토요일 아침의 체중은 88.7kg로 아주 산뜻하게 출발을 했고, 점심 식사로 돈까스를 주문해서 쌀밥과 같이 먹었습니다. 토요일 식사 메뉴 : 돈까스, 튀김족발, 석류에이드 점심도 배불리 먹었고, 저녁에는 오랜만에 친구와 꽈리튀김족발 먹었습니다. 사실 그냥 족발이 단백질 섭취에 좋은 것인데 족발도 튀겨져 나오다니 충격적이네요. 충격적인 것만큼 맛도 있었다는데 문제. 그리고 주먹밥이랑 쫄면도 먹었어요. 식사 후에는 근처 펍에 갔..

급격한 체중감량은 몸에 무리가 가고 요요현상이 올 수 있으니 천천히 길게 보고 다이어트하세요. 고혈압, 통풍관리 제2막 : 통풍발작예방약 복용 중단 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘부터는 고혈압/통풍 관리 제2막에 들어섰습니다. 제가 지금까지는 고혈압과 요산저하제(페브릭정)과 통풍발작 예방약(콜킨정) 이렇게 3개의 약을 복용했었는데요. 최근 피검사에서 요산수치가 지속적으로 안정적인 수치가 나오고 있어서 의사선생님의 권유로 통풍발작 예방약은 한 번 끊어보았습니다. 요산수치가 최근 5미만으로 형성되어 있어서 이정도 수치만 지속된다면 통풍발작 우려는 크게 없어 보인다고 하네요. 통풍발작이 얼마나 무서운 것인지 잘 알기 때문에 저는 난색을 표하긴 했으나 그래도 꽤 오랜시간 저를 진단해주셔서 믿..

월요일은 슴요일, 오늘 운동이 잘 되어야 한주가 편함.안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 저녁을 너무 가볍게 먹으면 아침에 눈 뜨자마자 먹고 싶은 음식이 마구 떠오릅니다. 오늘은 눈 뜨자마자 돈까스김밥이 생각났어요. 가슴, 이두, 전완근 운동월요일은 대부분의 운동하시는 분들이 비슷하겠지만 가슴운동을 하는 날입니다. 헬스장 가면 벤치프레스 자리가 없다고 하시는 분도 계시지만 제가 다니는 체육센터는 원활. 벤치프레스도 하고 가슴 상부, 하부 운동을 하고 남는 시간엔 이두와 전완근 운동을 해줬습니다. 최근에 테니스엘보라는 병 때문에 이두 운동을 거의 못했는데 아직도 통증이 좀 있습니다. 다음주에도 이러면 병원 가봐야지ㅠㅠ 계단을 오를 것이기 때문에 러닝머신은 생략합니다. 점심 - 돈까스김밥 2줄, ..

코로나걸린 후 2kg 감량되었으나 근손실이 컸고, 완치 후에 귀신같이 체중이 돌아옴.안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 최근 코로나 걸린 후에 체중이 90kg에서 88kg까지 감소하는 증상이 있었는데요. 인바디 체크를 해보니 근손실이 크게 왔던 것이었습니다. 어쩐지 최근 헬스장 가서 기존의 무게로 운동을 하기가 어렵더라구요. 절대적인 체중이 줄어드는 것도 물론 좋지만 저는 근력을 유지하면서 체중을 감소시켜야 고혈압이나 통풍을 완화할 수 있기 때문에 최근에는 스테미너에 좋은 음식들을 조금 찾아 먹었습니다. 육류 위주의 고단백질 식사일단, 한우를 1.2kg정도를 사와서 하루에 한 덩이씩 꾸준히 섭취했습니다. 그리고 치킨도 먹었고, 해신탕이라는 음식도 먹어보았는데 통풍이 있으신 분들은 개인적으로 해..

월요일은 왜 많은 사람들이 가슴운동을 할까?안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 주말동안 이것저것 많이 먹어서 어제 밤은 금식을 하고 실내사이클을 탔더니 그래도 체중이 납득할만한 92kg가 되었습니다. 원래는 운동을 공복상태로 가는데 넘나 기력이 쇠하여 요거트와 바나나 섭취. 요거트는 통풍에 매우 좋은 음식입니다. 요거트를 고를때에는 당분이 높은것보단 무당을 고르시는…게 좋지만 그래도 확실히 단맛이 있는개 좋아요. 저는 무당에다가 아카시아꿀을 좀 뿌리고 씨리얼을 좀 추가해서 먹습니다. 월요일은 왜 가슴운동하는 사람들이 많을까?월요일은 가슴운동을 하는 날입니다. 월요일에 반드시 가슴운동을 해야하는 날은 아니지만 월요일에 가슴운동하는 사람들이 많은 이유는 웨이트를 보통 3~4분할로 하는 경우가 많은..

다이어트의 가장 큰 걸림돌은 바로 지인들과의 만남, 약속장소를 저탄고지 식당으로! 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 비가 그치고 나서 엄청나게 무덥네요. 비가 올 때는 비가 그만 그쳤으면 했지만 또 해가 쨍쨍하니까 비가 또 그립습니다. 이 날은 7월 20일 목요일이었습니다. 목요일은 하체운동을 하는 날이었죠. 러닝머신 3km, 그리고 하체운동 하체운동 하는 날에는 반드시 러닝을 먼저 해줍니다. 상체운동을 하는 날에는 웨이트를 먼저 하고 러닝을 해주는데 하체 운동하는 날에는 웨이트를 먼저 하면 러닝을 도저히 할 수 없기 때문입니다. 러닝을 시작한지는 약 2주 정도 된 것 같은데 이젠 러닝머신 7.5km/h정도로 한 번도 안 쉬고 한 번에 3km정도는 달릴 수가 있게 되었습니다. 다음 주부터는 ..

움직이고 있다면, 우리몸은 꾸준히 변하고 있다 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제는 등산까지 다녀왔는데 체중의 변화가 크지 않았습니다. 사실 등산이 물론 다이어트 효과에 좋지만 한시간 반 남짓한 등산시간과 다녀와서 폭식을 한 이상, 체중이 금방 줄기란 쉽지가 않죠. 그래도 탄수화물을 아주 조금만 줄이고 주2-3회만 꾸준히 운동한다면 우리 몸은 분명 변하게 될 거에요. 물론 저도 웨이트를 하면서 약 6kg정도 감량에 성공했지만 92kg당시에 입던 옷들은 아직도 잘 안 맞습니다. 몸이 좀 커진듯ㅋㅋ그래도 지방만 줄이면 되는거니까 꾸준히 운동 중이에요. 오늘은 그래도 비교적 제가 좋아하는 등운동 날입니다. 원래 월요일의 시작은 늘 등이었는데 이래저래 회사일도 있고 바쁘다보니 지난 주는 등운동을..

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 제가 웨이트 운동을 올해 1월부터 시작을 했으니까 딱 9개월정도 된 것 같습니다. 체중이 약 98kg까지 치솟았었는데 오늘 체중계에 올라가보니 89.7kg가 되었습니다. 만 30살 이후로 약 5년간 늘 90kg이상이었는데 참으로 오랜 시간이 걸렸네요. 사실 저는 운동을 좋아하는 편도 아니고 그냥 조용히 휴식취하는 것을 좋아하는데요. 약 3년 전에 통풍과 고혈압 진단을 받았고 올해 1월부터는 정말 생존을 위한 운동을 했습니다. 사실 생존을 위한다고 해서 죽어라 운동만 한 것은 아니구요, 주3회씩 웨이트를 하고 1주일에 1-2번 정도는 등산이나 걷기 등을 통해서 가벼운 유산소 운동을 하려고 노력했습니다. 사실 통풍과 고혈압이 같이 오게 되면 관리가 굉장히 어렵습..