통풍환자의 다이어트

월요일을 가슴운동으로 시작했을 때 장점, 금, 토쯤에 가슴운동 한 번 더 할 수 있음ㅋㅋ 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 다들 요산수치는 잘 조절되고 계신지요? 요산수치의 정상범위는 4~7 사이라고 하는데요, 첫 요산검사를 했을 땐 9정도였는데 꾸준히 약을 먹고 운동도 나름 열심히 하다보니 이제는 5정도로 안정적으로 유지가 되고 있습니다. 뭔가 통풍과 고혈압, 그리고 비만이 만나 새로운 합병증을 유발하기 전에 열심히 운동해서 저 카테고리에서 비만정도는 제외를 해야겠죠?ㅎㅎ 주말이 끝난 다음 날 가슴운동을 하는 이유?? 어제는 연휴를 끝냈던 화요일이었습니다. 월요일에도 헬스장에 가서 하체운동을 해줬습니다. 그래도 주중의 시작은 역시 가슴운동으로 시작을 해줘야 해요. 왜 이렇게 많은 사람들이 ..

모니터로 빨려들어갈 것 같은 거북목, 땡겨주는 운동을 해서 등을 쫙쫙 펴주자안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 지난 주는 평일이 3일이었습니다. 제가 구에서 운영하는 체육센터를 다니다보니 휴일은 다 쉬는데요. 아니 글쎄 월요일은 악몽을 꾸어서 운동을 못 갔고, 화요일에는 상가집에 가느라 못갔고…제가 운동할 수 있는 날은 단 하루, 수요일이었습니다ㅠㅠ 수요일에 오전 6시에 인나서 회사가기 전에 운동을 하기로 했습니다. 단 하루라서 어느 부위를 운동할까 고민을 좀 했는데요, 역시 사무직들에겐 등운동입니다. 현대인들이 다 그렇듯 모니터를 많이 보고, 스미트폰을 많이 사용하면서 자세가 좀 구부정하게 되는데요. 땡겨주는 운동 즉, 등운동을 해주면 등 근육이 발달하면서 스트레칭 효과는 물론 거북목을 완화..

저도 모르게 나약한 마음을 먹었지만, 일단 헬스장으로 기어나갔습니다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 요며칠 목에 담이 쎄게 와서 목의 가동범위가 어처구니없습니다. 약간 목에 깁스한 사람같아요. 그래서 화요일에는 운동을 가지 않고 계단오르기 운동만 했고, 오늘도 운동을 갈까말까 일찍 인나서 고민 중이었는데 생각해보니까 하체는 통증이 전혀 없는 것을 빠르게 알아차리고 하체운동하러 갔습니다. 하체웨이트 한 시간. 최근 웨이트 운동과 유산소 운동 특히 계단오르기를 병행하면서 특징은 웨이트 운동시간을 10~20분 정도 줄였다는 점입니다. 전에는 세트마다 쉬는 시간도 좀 많았는데 이젠 초집중해서 쉬는 시간은 짧게, 핸드폰은 최대한 안 보고 하려고 노력해요. 하체운동할 때에는 무릎과 발목 스트래칭에 ..

근력운동 약 1시간, 계단오르기 약 20분 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 90kg의 벽을 깨자마자 한식을 섭취했더니 다시 90kg대로 올라왔습니다. 운동이 끝나면 단백질을 많이 챙겨먹으려고 해서 그런지 쌀밥때문인지는 모르겠지만 아침부터 기분은 좀 별로였습니다ㅠㅠ 등운동과 이두, 전완근 운동 어제는 등운동을 하는 날이었습니다. 가슴운동 후엔 등운동. 이제 아시죠? 최대한 등을 땡겨주는 운동을 4-5개 정도 하고 오랜만에 이두와 전완근 운동을 했습니다. 확실히 근육염증주사를 맞고 나서 한결 팔이 편해졌어요. 이물감은 살짝 있지만 그래도 통증은 없어서 팔운동도 시작했습니다. (무리하지 않는 선에서) 최근 운동을 하면서 가장 달라진 점이 있다면 웨이트와 유산소를 병행해서 한다는 점인데요. 유산소..

운동 1년 6개월 체지방률 33% > 27%변화, 그래도 여전히 비만이 맞습니다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 통풍이 걸리고 나서 저 나름대로 식단과 운동을 병행하면서 운동을 해온지 1년 6개월 정도가 되었습니다. 가장 큰 효과를 보려면 당연히 극단적인 식단을 진행하는 것이 가장 효율적이지만 저도 이제 서른 중반에 접어들었고, 건강관리에 매우 유의할 수밖에 없는 상황인지라 식단보다는 운동 중심의 다이어트를 해왔습니다. 제 나이또래라면 급격한 다이어트를 하면 탈모가 올 수도... 다이어트를 시작하려는 분들이 아마도 체지방률이 저와 비슷하거나 더 높은 분들이 많으실 것 같아서 포스팅을 하게 되었습니다. 과연, 체지방률 27%면 어느정도 비만일까? 일단 결론부터 말씀드리자면 비만은 확실히 맞..

식단없이 웨이트 위주의 운동, 서서히 바뀌는 체지방량과 골격근량 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘은 제가 운동을 시작한지 1년 6개월이 되는 날입니다. 중간에 수술을 위해 한 달 정도 운동을 쉬었는데 그때를 제외하면 1주일에 3회 정도씩은 꾸준하게 운동을 했습니다. 부끄러운 말씀이지만 사실 식단을 하거나 유산소 운동을 하진 못했습니다. 좀 했던 것은 등산 정말 가끔..? 최근에는 웨이트 운동 후에 약 3km정도씩은 러닝운동을 하려고 노력 중입니다. 제가 왜 통풍에 걸렸는지는 아래 링크를 참고해주시면 좋을 것 같네요. https://tongfung-diet.tistory.com/entry/%EC%88%A0-%ED%95%9C-%EC%9E%94-%EC%95%88-%EB%A7%88%EC%8B%..