통풍환자의 다이어트

효율, 효과좋은 계단오르기. 이것만 주의하면 됩니다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 최근 유산소 운동을 할 수 있는 시간이 많이 줄어들어서 지난 주말에 아주 오랜만에 계단오르기 운동을 했습니다. 제가 계단오르기를 하면서 느낀 장단점과 주의할 점, 그리고 적당한 운동 강도에 대해서 말씀드리겠습니다. 내가 계단오르기 운동을 시작한 이유 웨이트를 1년 정도 넘게 해오면서 웨이트만으로도 체중 감량이 가능할 것이라고 생각했으나 약 7~8kg정도 감량한 후 누구나 그렇듯 정체가 찾아왔습니다. 그래서 웨이트와 유산소를 조금 병행해야겠다는 마음을 먹었어요. 처음에는 걷기가 좋다고 해서 하루에 1시간 정도 걷기를 했었는데요, 빠른 속도로 걷지 않는 이상 운동이 되는 느낌은 없더라구요. 그래서 여러 정보를..

목에 담이 와서 헬스장 하루 쉰 날. 체중이 늘어서 유산소 운동을 해버렸습니다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 정말이지 살다보면 정말 우스꽝스러운 통증이 생기기 마련입니다. 어제 글쎄 벤치프레스를 할 때 무리를 했기로서니 목에 담이 와서 목을 돌릴 수 없는 지경에 이르렀습니다. 그런데 몸무게는 다시 90kg대로 진입을 해버렸고... 오늘은 웨이트를 쉬기로 했습니다. 주중에 3-4회 정도 웨이트 운동을 하니까 차라리 잘 됐어요. 나에게 주는 휴식. 점심 식사는 스팸과 달걀후라이, 현미흑미밥을 먹었습니다. 현미로 밥을 하면 확실히 밥알이 딱딱해서 본의아니게 꼭꼭 씹는 습관이 생깁니다. 씹을수록 고소한 것도 마음에 듬. 속죄의 계단오르기 (15층 10회) 오늘도 역시 계단오르기 운동을 해주기로..

더...더블쿼터파운드치즈버거와 돼지고기 계단오르기 45분. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제 확실히 탄수화물을 많이 먹었더니 체중이 살짝 늘었습니다. (90.7kg) 그래도 오늘은 월,화에 쌓인 근육프로를 풀기 위해 웨이트 운동은 가지 않았습니다. (뻔뻔) 일주일에 4-5번씩은 웨이트 운동을 갔으나 유산소운동을 추가한 후로는 웨이트를 3-4회정도로 줄이고 유산소 운동은 매일 30분 이상 하려고 노력 중이에요. 근성장을 위한 단백질, 통풍환자에게 악영향을 미칠 수도 있다. 사실 제가 별다른 식단을 하진 않지만 그래도 웨이트를 좀 하는 사람으로서 신경쓰고 있는 것은 단백질 섭취량입니다. 먹은 음식보다 움직인 양이 더 많다하면 살이 빠지는 것은 맞지만 골격근량이 상승하고 운동 수행능력이 올라..

월요일은 슴요일, 오늘 운동이 잘 되어야 한주가 편함.안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 저녁을 너무 가볍게 먹으면 아침에 눈 뜨자마자 먹고 싶은 음식이 마구 떠오릅니다. 오늘은 눈 뜨자마자 돈까스김밥이 생각났어요. 가슴, 이두, 전완근 운동월요일은 대부분의 운동하시는 분들이 비슷하겠지만 가슴운동을 하는 날입니다. 헬스장 가면 벤치프레스 자리가 없다고 하시는 분도 계시지만 제가 다니는 체육센터는 원활. 벤치프레스도 하고 가슴 상부, 하부 운동을 하고 남는 시간엔 이두와 전완근 운동을 해줬습니다. 최근에 테니스엘보라는 병 때문에 이두 운동을 거의 못했는데 아직도 통증이 좀 있습니다. 다음주에도 이러면 병원 가봐야지ㅠㅠ 계단을 오를 것이기 때문에 러닝머신은 생략합니다. 점심 - 돈까스김밥 2줄, ..

발목/무릎 부상없이 심박수 높이는데 적합. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 약 한달 정도 전부터 러닝머신을 가볍게 3km정도씩 달려줬었는데요, 최근에는 제가 계단오르기 운동에 꽂혔습니다. 그 이유를 차근차근 설명해드릴게요. 1. 통풍환자에게는 다소 격한 달리기 통풍환자는 땀을 많이 흘리는 운동은 좋지 않습니다. 요산들은 소변으로 배출하는 것인데 아무래도 땀이 많이 나게 되면 요산이 몸에 쌓이게 되거든요. 그런 의미에서 러닝은 쉬지않고 20-30분 달리는 것이기 때문에 땀을 지나치게 많이 흘린다는 점이 단점입니다. 물론 계단오르기도 물론 땀이 나긴 하지만 정상(?)에서 엘리베이터를 타고 내려오기 때문에 약간 쉴 수 있는 시간이 있어요. 2. 발목, 무릎에 무리가 덜 감 달리기는 물로 자세도 ..

1층부터 15층까지 8번 반복, 심박수 변화는 어떨까? 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제 처음으로 계단오르기 운동을 해보았는데 생각보다 효과가 매우 좋았습니다. 한 가지 단점이라면 저녁 늦게 심박수가 너무 올라가는 운동을 하다보니까 샤워를 한 후에도 심박수가 안정이 안 되어서 잠을 좀 설쳤다는 단점이 있습니다. 2시 넘어서 잔 것 같은... 체중 변화는 사실 크게 있진 않았습니다. 어제가 90.7kg였는데 오늘 아침은 90.6kg였네요. 그래도 1주일에 300g이상 빠지는 것은 바람직하지 않으니까 꾸준히 해보겠습니다. 원래 아침에는 웨이트 운동을 가는데 오늘은 월,화요일에 무리를 한 탓인지 상하체 근육통이 너무 심해서 부상방지를 위해 웨이트는 쉬기로 했습니다. 근육통이 있을 때에는 휴식..

오늘은 비가 너무 많이와서 계단오르기를 한 번 해봄. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘 아침부터 비가 굉장히 세차게 오네요. 어제 아침에 90kg였는데 어제 점심으로는 햄버거 세트를 먹었고, 저녁으로는 만두를 꽤 많이 튀겨먹었더니 체중이 쪼금 미세하게 늘었습니다. 그래서 운동을 꼭 가야겠다는 마음을 먹었으나 창밖을 보니 비가 엄청나게 오네요. 월요일, 화요일에 가슴, 등 운동을 해줬더니 몸이 좀 많이 쑤시기도 하고 오늘은 예정대로라면 하체를 해야되는데 밖에 나가지 않고 할 수 있는게 뭘까 고민을 하다가 계단오르기를 하기로 했습니다. 유산소와 하체운동이 동시에 가능한 계단오르기! 사실 계단 오르기는 하체운동을 지속적으로 하면서도 유산소 효과도 상당한 운동입니다. 그리고 운동을 위해 별도로..