금요일 어깨 운동한 통풍 남성의 착한 치팅데이, 의외로 마음껏 먹어도 되는 음식은?

치팅데이는 아니었고, 뭔가 자유를 만끽하고 싶을 때 먹는 착한 치팅데이 음식

 

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 금요일은 늘 어깨 운동을 하는 날입니다. 어깨 운동도 워낙 작은 근육을 사용하는터라 의외로 운동하기가 굉장히 힘든 부위죠. 그리고 부상의 위험도 있어서 집중을 많이 해야되고 무리해서 무게를 많이 올려서는 안 되는 운동이기도 합니다.

 

어깨 운동 루틴.

1. 숄더프레스 * 2

저는 어깨운동시 전면, 측면, 후면으로 나눠서 하는데요. 스트레칭을 한 후 가장 먼저 하는 것은 전면 어깨에 자극을 주는 숄더프레스입니다.

 

 

 

 

사진은 머신 하나밖에 못 찍었는데 먼저 스미스머신을 이용해서 숄더프레스 4세트 정도 하고, 다음이 아래 사진에 있는 머신을 이용해서 4세트 12개 정도를 해줍니다. 무게는 점진적 과부하를 주긴하는데 무거운 무게는 안 하고 20~40정도로 하고 있어요. 

 

2. 스탠드 레터럴 레이즈

 

 

다음은 측면 어깨 운동을 위한 사레레인데요. 보통 아령을 이용해서 하는 것이 바람직하긴 한데 저희 헬스장 아령은 손잡이 두깨가 두꺼워서 운동하기가 어렵더라구요. 그래서 어쩔 수 없이 이것도 머신을 이용합니다. 양손으로 할 수 있는 거긴 한데 그래도 양쪽에 동일한 자극을 주긴 위해서 한 손씩 번갈아가면서 5세트 운동을 했습니다.

 

3. 리버스 팩덱플라이

 

 

그리고 어깨 후면을 자극시켜주는 리버스 팩덱플라이를 해줍니다. 이거는 자칫하면 어깨 운동이 아니라 등 운동이나 승모근 운동이 될 수 있기 때문에 되도록이면 의자 높낮이를 잘 맞추고 어깨후면에 자극이 정확하게 갈 수 있게끔 세팅하고 운동하는 것이 중요합니다. 아까도 말씀드렸듯이 어깨운동은 워낙 작은 근육을 사용하는 운동이라 무게보다도 정확하게 타게팅을 할 수 있는 운동자세를 찾는 것이 중요합니다.

 

4. 케이블을 이용한 어깨후면운동

 

 

마지막으로 케이블을 이용해서 어깨 운동을 해줬습니다. 사실 저걸 머리 높이까지 올리는 경우도 있는데 저는 목이 짧아서 승모근이 커지는 것을 절대적으로 주의하는지라...자세가 잘 안나오는 운동은 잘 하지 않습니다 ㅎㅎ;;;

 

웨이트 운동 후 유산소 운동 : 마이마운틴

 

최근 웨이트 운동후에는 꼭 유산소 운동을 단 10분이라도 하려고 노력 중입니다. 아무래도 근력운동은 심장을 많이 쓰는 운동은 아니기 때문에 상체운동 한 날에는 유산소를 꼭 섞어줍니다. 웨이트를 하고 나면 근손실이 난다는 분도 계시던데 솔직히 그건 선수들이나 신경쓸 일이고 라이트하게 운동하시거나 저처럼 체중감량이 필요한 분들에게는 신경쓸 필요 없는 부분이기도 합니다. 오히려 웨이트 후에 유산소를 하면 심박수도 빠르게 오르고 운동시간 대비 효율이 굉장히 좋습니다.

 

 

 

아침 운동 마치고 편의점가서 닭가슴살 하나 사먹었습니다. 회사에 전자레인지가 없어가지고 그냥 바로 먹었는데도 괜찮더군요. 요즘 기술력들이 좋아져가지고...

 

 

예상치 못 한 치팅데이, 과연 무엇으로 나의 공허함을 채울 것인가

이 때가 금요일이었는데 와이프가 친구랑 갑작스럽게 약속이 잡혔다고 해서 모처럼 자유가 생겼습니다. 모든 유부남들은 자유를 갈망하지만 막상 자유가 주어지면 뭘 해야될지 잘 모르는 상황들이 발생하거든요. 제가 바로 그랬습니다ㅎㅎㅎ그래서 오늘은 그동안 먹지 못 했던 것을 마음껏 먹자 싶어서 퇴근하면서 미국스타일 핫도그를 하나 사고, 평소에 잘 먹지 못 했던 육회를 먹기로 했습니다.

 

 

 

이 핫도그가 제법 비쌌던 것 같아요. 이게 한 줄에 만원이었나...차라리 서브웨이를 갈걸...ㅎㅎ;; 근데 또 빵도 맛있는 편이고 안에 고기도 많아서 맛있게 잘 먹었습니다.

 

 

육회는 쿠팡이츠를 이용해서 주문했는데 육사시미랑 육회랑 섞어서 한 450g정도 주문한 것 같아요. 육회도 사실 엄청난 단백질 음식이기 때문에 막 밥에 비벼먹지 않는 이상 살이 찌지 않는 음식입니다.

 

 

진짜 치팅데이때 곱창먹는 것보단 차라리 이런 착한 치팅 음식으로 허기를 달래는 것은 어떨까요? 물론 통풍 요산수치가 높으시다면 이 마저도 위험한 음식이긴한데 약을 꾸준히 복용하고 있다면 그다지 위험한 음식은 아니니까 염려하실 필요는 없습니다. 착한치팅데이는 육회와 함께...

 

 

물론 저는 식단없이 운동을 하고 있어서 치팅데이가 따로 있는 것은 아니지만 그래도 가끔 이런 특식이 땡길때가 있더라구요. 그래서 저는 참지 않고 잘 먹는 편...저는 대체로 잘 챙겨먹어야 운동을 더 열심히 하는 것 같더라구요ㅎㅎ;; (살빼긴 글렀습니다) 지난 주중에 운동하고 나서 또 팔꿈치 통증이 생겼는데 이걸 병원을 가야될지 제 신체가 자연치료하게 해야할지 고민입니다. 다행인 점은 내일은 하체운동하는 날이라 팔꿈치 쓸 일 없죠. 그럼 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 좋아요/구독 눌러주시면 요산수치가 내려가고 살이 빠진답니다. 감사합니다.