시간이 부족할 때는 밀도있는 웨이트 (등운동)

시간이 부족할 때는 휴식시간을 줄입시다.

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 운동도 하고 통풍약도 잘 챙겨먹으면서 약 2년간 통풍발작은 없었습니다. 물론 2년 운동한다고 해서 몸짱이 되거나 하진 않고 여전히 비만이지만 늘 운동을 가까이 하려고 노력하고 운동이 제 삶의 일부가 된 것이 가장 고무적인 일이 아닐까 싶습니다.

몸 좋은 직장인분들 진짜 존경하게 되었음ㅎㅎ

바쁘다 바빠 현대사회, 그러면 휴식시간을 줄이자

계획은 아침 6시30분에 일어나서 헬스장에 6시50분까지 가는 것이지만 아침에 배가 아프거나 약간의 문제가 생기게 되면 20~30분 늦게 가는 경우도 종종 있거든요. 그래서 이런 날은 그냥 운동가는 것을 포기하는 경우도 있는데요, 이 날은 반드시 등운동을 해야하는 날이라 조금 늦어도 부지런히 갔습니다.

쉬는 시간을 줄여서 밀도있는 웨이트 운동.

이 날은 7시 10분 정도부터 운동을 시작했던 것 같아요. 그래서 빠르게 운동을 진행했습니다.

일단 가벼운 무게로 케이블을 이용해서 등을 펴주고, 스트레칭을 해줬습니다. 갑자기 무거운 무게를 하면 근육이 놀랄 수도 있으니까요. 등운동할때는 스트랩 필수.

다음으로는 턱걸이 도움머신을 이용해서 4세트 정도 해줬습니다. 제가 최근에 턱걸이 머신을 초반 운동에 배치하는데 그 이유는 등을 전체적으로 한 번 다 털 수가 있고, 초반에 조금 빡센 운동을 함으로써 후반부에 힘이 빠지면서 조금 가벼운 무게를 해도 자극이 잘 가기 때문입니다. 턱걸이는 제가 한 80kg가 되면 할 수 있지 않을까…

다음은 맥그립을 이용해서 케이블 운동을 해줬습니다. 맥그립은 평소에 잘 안 쓰긴 하는데 그냥 옆에 세팅이 되어있길래 해봤어요. 보통 본인의 루틴이 있는데 새로운 운동을 가끔씩 추가해주면 저는 좋더라구요. 사람들도 마찬가지지만 제 몸도 새로운 자극을 받을 필요가…

다음은 렛풀다운입니다. 이미 턱걸이를 해서 생략을 할까했는데 뭔가 등이 더 펴지는 것을 원했기 때문에 과감하게 추가했습니다.

다음은 낮은 시티드 로우입니다. 이 때부터는 이미 팔에 힘이 다 빠진 상태라서 뭘 하기가 어렵더라구요ㅎㅎ그래서 평소보다는 조금 가벼운 무게로 운동했습니다.

마지막은 프론트로우머신입니다. 이게 없는 헬스장에 다니다가 최근에 등록한 헬스장은 이게 있어서 좀 재미지게 하고 있습니다. 역시 헬스장은 비싼게 좋…

웨이트 후 약간의 유산소는 체지방 감소에 도움

아침 운동시에는 조금의 유산소도 안 하다가 아주 약간이라도 해야겠다 싶어서 웨이트 운동 후 10-20분 정도 유산소를 하고 있습니다. 보통 천국의 계단이나 마이마운틴을 하고 있습니다.

심박수가 올라가야 체지방 연소가 되는거 알고 계시죠? 웨이트 운동을 하고 유산소를 해주면 생각보다 놀랍게 심박수가 빠르게 올라갑니다. 그래서 아주 짧은 시간으로도 매우 효과적인 운동이 가능합니다.

유산소 시작하자마자 급격하게 오르는 심박수

이 날은 출근시간때문에 유산소를 12분밖에 못 했는데도 심박수가 빨리 올라가서 영역 2-4에 해당하는 시간이 10분을 넘었습니다. 보통 이정도는 한 30분 정도 해야 슬슬 웜업이 되고 체지방 연소가 되거든요. 근데 아주 짧은 시간에 효율적으로 체지방 연소가 될 수 있습니다. 웨이트와 유산소를 다 해야하는데 시간이 부족한 분들에게 아주 필수이지 않을까 싶습니다.

오늘 약 1시간 10분 정도의 운동시간으로 등운동 6개, 유산소까지 했습니다. 등운동은 보통 운동당 4세트 정도씩 하는 거니까 정말 쉬는시간없이 타이트하게 했네요. 쉬는시간을 줄이면서 웨이트를 하면 힘이 빠져서 후반부에는 평소하던 무게도 못 하게 되지만 평소보다 큰 자극을 얻을 수 있어서 좋아요.

운동할 시간이 생겼다면 최대한 효율적으로.

운동할 시간이 없다는 건 핑계라는 말에 동의하지 않습니다. 그건 운동으로 스트레스를 푸는 사람에게나 해당되는 말이고 힘든 직장생활하면서 스트레스를 푸는 방법은 각자 다르니까요. 누군가는 술로, 누군가는 휴식, 누군가는 게임으로 피로해소가 될 수 있겠죠. 그런데 괜히 무리한 운동으로 본인의 바이오리듬까지 망칠 필요가 있나싶습니다. 다만 중요한 것은 우리는 시간을 내서 운동해야된다는 것입니다. 그래서 시간이 났을 때에는 조금 무리가 되더라도 휴식시간을 최대한 줄이면서 보다 밀도있는 운동을 하시는 것이 좋지 않을까 싶습니다. 확실한 것은 운동은 저금같은 거라 미리 해두시면 정말 힘든 순간에 꺼내 쓸 수 있습니다ㅎㅎ

이 날의 점심ㅋㅋ

여튼 저도 돼지인데 주제넘은 말씀을 드렸네요. 그럼 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 좋아요/구독 눌러주시면 요산수치가 내려가고 살이 빠진답니다. 감사합니다.