다이어트 중 맛초킹이 먹고 싶다면...(맛초킹 살벌한 칼로리 극복하기)

다이어트 중에 정말 먹고 싶은 것이 있다면,
1. 점심에 먹을 것.
2. 전날 저녁, 당일 저녁 칼로리 계산을 할 것.

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제부터 사실 맛초킹이 엄청나게 땡겼습니다. 당장 저녁에 먹으려고 했으나 양심에 걸려가지고...그래서 다음 날 점심식사로 먹기로 하고 당일 저녁은 최대한 라이트하게 먹었습니다. 그래도 할 건 해야되니까 아침운동하러 고고.

현대인에게 필수적인 등운동과 팔운동

이 날은 등운동을 하는 날이었습니다. 제 루틴을 살짝 말씀드리자면 월요일은 가슴, 수요일은 등, 금요일은 어깨운동을 해주고요, 팔운동도 조금씩 합니다. 화목요일에는 하체운동을 주로 하고 있습니다. 엄청 무게를 치는 운동을 하는 것은 아니지만 그래도 근육이 회복할 시간 정도는 부여해주기 위해서죠. 특히나 가슴운동을 하고 난 후 2-3일 내로 등운동을 해주시는게 좋아요. 왜냐하면 가슴운동을 하게 되면 가슴부위에 근육이 성장하느라 오히려 라운드숄더가 될 수도 있거든요. 근데 등 운동을 해줌으로써 다시 좋은 자세를 갖게 해줄 수 있습니다. 확실히 등판 운동을 하면 자세가 좀 바르게 되는 것 같아서 좋아요.

등 운동을 하기 전에 오늘도 가볍게 3km정도 러닝을 해줬습니다. 이 날 정말 빡쎘던게 헬스장 에어컨이 고장나는 바람에 실내온도가 31도까지 올라가는 폭염속에서 운동을 해서 땀이 미친듯이 났습니다. 물을 한 3L는 마신 것 같았어요. 땀은 엄청나게 났지만 어제 운동하는데 적합한 언더아머 반팔티를 입으니까 땀이 많이 나더라도 큰 불편함 없이 운동을 할 수 있었습니다. 역시 이런 사소한 운동도 다 장비발임.

운동이 끝난 후 맛초킹 섭취 (맛초킹 칼로리 대략 2,500kcal)

운동을 마치고 돌아가는 길에 지독하게도 더웠지만 쿠팡이츠로 맛초킹을 주문하면서 갔습니다. 발걸음이 매우 가벼워졌죠. 오늘은 닭가슴살은 먹기 싫어서 날개와 다리만 있는 맛초킹 콤보로 주문했습니다. 단백질 섭취가 물론 중요하지만 닭다리나 닭가슴살이나 단백질 함량에 엄청나게 큰 차이가 있는 것은 아니니까 크게 염려하지 말고 드세요. 닭다리와 닭가슴살 비교는 아래 링크를 참고해주세요.

닭가슴살과 닭다리살의 단백질 차이는?? 통풍환자의 다이어트

근데 문제는 맛초킹 칼로리가 미쳤네요. 2,500kcal인데(한마리당 900g기준) 사실 2/3정도는 제가 먹은거라 1,700kcal는 제가 먹었다고 봐야...거기에 뿌링 치즈볼...아 계산하고 싶지 않다.

운동으로 1,300kcal 정도를 태움

근데 우리 이걸 계산해야돼요. 다이어트는 뭐다? 인풋대비 아웃풋. 오늘 많이 움직이고 땀 흘렸으니까 이정도 먹어도 제 몸은 버텨줄 것이라 믿습니다. 보통 이런거 주문하면 한마리 다 못 먹는데 깔끔하게 닭다리 3개, 닭날개 3개, 닭봉 3개, 333으로 마무리 지었습니다. (아 젠장 치즈볼도 3개) 그래도 이 날은 평소보다 좀 더 빡시게 했으니까 칼로리는 나름 선방...거기에 단백질 섭취까지 사실상 다이어트 식단이죠. 아 그리고 단백질 많이 드셨으면 통풍약 바로 섭취하시는거 잊지 마세요! (이게 제일 중요함)

 

저녁은 멜론과 밀카 센세이션 쿠키...(멜론 한 통 400kcal, 쿠키 134kacl * 3개)

점심 칼로리 대잔치로 저녁은 정말 먹지 않으려고 노력했습니다. 근데 오늘 안 먹으면 상태가 안 좋아질 것 같은 멜론이 한 통 보이네요. 멜론이 100g당 40칼로리 정도 된다고 하는데 한통에 1kg정도라고 가정하면 400kcal 정도 되겠네요. 한 통을 다 까서 와이프와 나눠먹었습니다. 보통 저와 와이프는 음식을 먹을 때 7:3정도 비율로 먹...

진짜 이제 그만 먹으려고 했는데 코스트코에서 구매한 밀카 센세이션 쿠키가 또 있네요. 개당 134칼로리인데 생각보다 칼로리가 적네 싶었는데 앉은 자리에서 3개 먹어치웠습니다. 멜론이랑 쿠키먹을거면 그냥 시원하게 짜장면 한 그릇 먹을 걸 그랬네요. 왠지 분합니다.

체중변화 : 92.4kg > 92.3kg

맛초킹 먹기 전날(좌), 맛초킹 먹은 다음 날(우)

다음 날 엄청 쫄아서 체중계 위로 올라가보았는데 다행히 더 찌진 않고 뭐 거의 체중이 그대로 유지가 되었더군요. 역시 다이어트는 뭐다? 인풋 대비 아웃풋. 아무튼 다시 한 번 정리를 해보자면, 다이어트를 하고 있는데 좀 칼로리가 높은 음식을 먹고싶을 때에는 당일은 좀 참으시고 다음 날 점심으로 정하세요. 그리고 당일의 저녁과 다음 날 점심식사 후의 저녁식사를 가볍게 하셔서 칼로리 총량을 조율하시기 바랍니다. 그럼 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 좋아요/구독 해주시면 살이 빠지고 요산수치가 내려갑니다. 감사합니다.