주말폭식 진정시킨 실내자전거 타기(1분 인터벌)

주말 치팅데이는 아니었으나
이것저것 많이 먹은 날이라 속죄의 사이클링
1분 인터벌 운동으로 최대효과 내기

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 즐거운 주말이었습니다. 사실 백수에게는 주말과 평일의 개념음 없지만 그래도 월-금까지 열심히 운동한 저에게 적절한 보상을 해주는 날이라 이것저것 잘 챙겨먹으려고 하는 날입니다.

사실 주중에 3-4회 정도만 운동을 갔었는데 지금은 주중에 내내 가다보니 회복할 시간도 정말 필요하더군요ㅠ

토요일 점심식사로는 소불고기와 공기밥을 먹었습니다.

저녁메뉴는 김치삼겹살ㅎ오랜만에 구워먹었어요.

이렇게 넉넉하게 먹고 보니 토요일 아침체중은 92.1kg였는데 일요일 아침 체중은 93.2kg였습니다. 92kg까지 오는데 시간이 많이 걸렸는데 이대론 안돼…

일요일 점심메뉴 - 닭갈비(라면사리 포함)

양심상 양배추를 많이 넣은 닭갈비를 만들었습니다. 양배추 진짜 많은 것 같아도 익으면 죄다 어디로 사라짐.

우동사리가 없어서 라면사리로 대체했고, 밥 볶아 먹는 것은 참았습니다. 볶음밥 참으면 실질적으로 다이어크는 성공한 셈입니다.

1분 타이머를 통한 인터벌 자전거타기

저녁은 굶기로 하고 실내자전거를 타기로 했습니다. 반려동물 키우는 분들은 공감하시겠지만 자칫하면 페달에 맞을 수도 있거근요. 그래서 저도 제가 키우고 있는 냥이를 쓰다듬어 주면서 자전거를 탔습니다.

그래도 한 10분 쓰다듬어주면 다른데가서 퍼짐ㅋㅋ

고양이땜에 자전거를 대강 타고 있었는데 불현듯 인터벌로 타보자라는 생각이 들어서 운동앱을 하나 다운받았습니다.

1분 운동, 1분 휴식으로 세팅을 하고 한 30분 이상 탄 것 같아요. 1분 운동타임에는 페달링을 최대 스피드를 내고 1분 휴식 시간에는 숨을 고르면서 천천리 페달링을 했습니다. 이게 한 3세트만 반복이 되어도 심박수가 엄청나게 치솟는게 느껴지더라구요. 아래 사진을 보시면 시간에 따른 심박수가 보이시죠??

총 55분정도 실내사이클을 탔는데 이정도 인터벌 방식을 잘 활용한다면 30분 정도만 타더라도 충분한 운동효과를 볼 수 있을 것 같아요.

잠자기 직전 지나친 유산소를 하면 좋지 않아요

한참 운동을 하고 의도치 않게 땀을 흠뻑 흘렸습니다. 샤워하고 꿀잠잘 줄 알았는데 문제가 있더라구요. 유산소를 빡시게 하다보니 심박수가 쉽사리 잦아들지 않다라구요.

평소보다 높아진 심박수

그래서 잠자리에 드는데 한참 시간이 걸렸습니다. 잠자기 전에 운동하시려는 분들은 적어도 잠자리에 들기 3시간 정도 전에는 운동을 마무리 하는 것이 좋지 않을까 싶습니다. 급찐급빠라고 했나요? 비록 엄청 힘들었으나 다음 날 아침의 체중은 다시 92.3kg로 소폭 감소했습니다. 이번 주는 잘 하면 91kg대 진입이 가능하지 않을까 싶네요.

지금까지 짧은 시간으로 최대 효과를 낼 수 있는 인터벌 자전거타기를 알아보았습니다. 좋아요/구독 해주시면 요산수치가 내려가고 살이 빠진답니다. 감사합니다.