적당하게 땀을 흘리면서 유산소 효과가 뛰어난 운동
안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제 닭갈비를 많이 섭취하고 잤기 때문에 뭔가 저에게 기강을 잡기 위해 등산을 가려고 했는데 막상 가려니 귀찮…
그래서 92kg넘으면 가야지 하고 체중계 올라가보니 92.1kg… ㅠㅠ
인왕산으로 출발합니다.
인왕산 주차, 등산코스
자차로 인왕산을 갈 때에는 서대문형무소주차장으로 가면 됩니다(유료). 8시쯤 도착하면 주차장은 매우 한산해요.
등산코스는 구름다리쪽으로 가는 길도 있고, 인왕아이파크 길로 올라가는 길 두 개가 있는데 요 근처에서는 어디로 가든 인왕산 정상으로 연결되니까 걱정 No.
은근 빡쎈 인왕산.
인왕산은 늘 가볍게 오지만 중턱쯤 올라가면 이상하게 숨이 많이 차는 산입니다. 최고 심박수가 179bpm까지 치솟기도 해요. 오늘 날씨도 살벌했는데 생각보다 가는 길에 그늘이 좀 있었어요.
인왕산 정상까지 소요시간 : 약 40분
날씨가 너무 뜨거워서 수분을 충분히 섭취하면서 정상까지 올랐습니다. 오늘 폭염주의보였음.
정상에서 단백질바 하나 먹고 내려왔죠.
내려오는 것도 길을 좀 헤매긴 했지만 밑으로만 내려가다보면 출발지까지 쉽게 도착합니다.
등산 총 소요시간 : 1시간 30분(휴식 5분)
등산 총 소요시간은 1시간 30분 정도가 걸립니다. 뭔가 등산 초보자분들이 도전하시기에 딱 적당한 정도가 아닐까 싶어요.
등산이 통풍, 고혈압 환자에게 좋은 이유
통풍과 고혈압을 관리하는 방법은 결의 차이가 있습니다. 식단도 물론 중요하겠지만 운동방법에 있어서도 차이가 있는데 고혈압은 땀을 내주는 운동이 좋지만, 통풍은 땀이 많이나면 요산수치가 오를 수도 있기 때문에 좀 피해야 하는 운동인데요.
등산은 올라가면서 본인이 페이스를 조절할 수 있고, 생각보다 다른 유산소(러닝, 자전거 등)에 비해서 땀이 많지 나진 않습니다. 그러면서도 지방연소에 필요한 심박수까지 많이 오르는 운동이기 때문에 통풍과 고혈압을 동시에 관리하는 분들에게 추천하는 운동입니다.
본인에게 맞는 적당한 난이도의 산을 찾아서 1시간~2시간 정도 코스로 주1-2회정도 하시는 것을 추천해드립니다. 저 같은 경우는 인왕산이 가깝기도 하고 주차도 편해서 자주 방문하는 편입니다.
이번 주는 팔꿈치가 통증이 조금 있어서 웨이트를 갈 수 있을지 잘 모르겠습니다. 웨이트를 갈 수 없다면 다른 방식들로 운동을 해보도록 할게요. 그럼 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 좋아요/구독을 누르시면 요산수치가 내려가고 살이 빠집니다. 감사합니다.
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