통풍환자의 다이어트

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제는 매우 힘들게 김포 문수산까지 다녀오고 참으로 고된 하루였습니다. 그래서였을까요? 어제 소고기와 피자를 먹었는데 배탈이 났는지 밤에 2-3번 화장실을 들락날락했습니다. 많이 비워냈죠. 그래서인지 오늘의 체중은 91.3kg였습니다. 이게 등산을 다녀와서 그런건지 많이 비워내서 그런건지 아직은 알 수 없습니다. 오늘의 점심은 새마을식당에서 7분김치찌개와 돼지불백 백반을 시켜서 먹었습니다. 원래 먹기 전에 사진을 꼭 찍지만 오늘은 너무 허기가 져서 사진 찍는 것도 깜빡했네요. 그래서 와이프가 아쉬운대로 그림이라도 넣으라고 해서 같이 첨부합니다 ㅎㅎ 김치찌개 1인분 칼로리 약 250칼로리, 돼지불백 칼로리는 200g기준 310칼로리. 사실 칼로리만 따지면 엄청..

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘의 체중은 92.7kg네요. 확실히 어제 많이 먹긴 했습니다ㅎㅎ 오늘은 어제의 식사를 만회하고자 김포에 있는 문수산에 다녀왔습니다. 새벽 5시에 출발을 했더니 아주 캄캄하더군요. 서울에서 문수산 산림욕장까지는 약 40분 정도가 소요됐습니다. 여담이지만 문수산은 약 반년 전쯤에 와이프와 큰 결심을 하고 티맵에 문수산을 찍고 갔는데 무슨 일산에 있는 횟집에 도착하는 바람에 못 갔던 산이기도 합니다ㅎㅎㅎㅎ 6시즈음 도착을 했는데 이때는 주차장이 굉장히 한산했습니다. 주차장은 총 3개가 있었는데 등산로와는 2,3 주차장이 더 가깝습니다. 저는 걍 먼 곳에 주차를… 주차비는 하루 2천원인가 그랬는데 너무 일찍와서 그런지 별도로 비용이 발생하진 않았습니다. 사실 처..

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제는 대략 1600칼로리를 섭취했습니다. 그럼에도 불구하고 오늘의 체중은 92.1kg에서 91.4kg가 되었네요. 확실히 저녁을 좀 덜먹으니까 반응이 오는 것 같습니다. 그래도 저는 살을 급하게 빼면 오히려 통풍이나 혈압에는 좋지 않을 것 같아서 조급해하지 않고 길게 보려고 노력 중입니다. 며칠 전 인바디 결과를 보았을 때 현재 저의 기초대사량이 1,744칼로리였는데요, 이 말인즉슨 하루에 1,700칼로리 정도를 먹는다면 일단 현상유지는 가능하다는 말이겠죠?(저는 문과생임) 지금까지 칼로리를 생각하면서 무언가를 섭취한 적은 없었으나 다이어트를 한 반년 이상 하다보니 이제 이런 수치들이 보이네요. 그래도 지나치게 달거나 짜거나 매운 음식은 피하는게 좋겠죠? ..

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘은 한주를 마무리하는 금요일인데요, 금요일은 가슴운동을 하는 날입니다. 사실 어제 야근도 늦게까지했고 진짜 피곤해서 운동을 거르고 싶었으나 저도 모르게 초인적인 힘을 발휘하여 기상에 성공했습니다. 몸무게는 어제보다 0.2kg증가한 92.1kg..오늘은 혼자 운동을 가서 사진이 없어요. 가슴운동은 보통 세가지 운동을 하는데요, 버티컬플라이라는 가슴을 모아주는 운동을 15kg씩 20회, 3세트를 합니다. 그 이후에는 벤치프레스를 5~17.5kg까지 조금씩 강도를 높이면서 10회씩 6-7세트를 합니다. 그리고 스미스머신을 통해 가슴의 윗부분을 자극할 수 있는 운동을 10kg씩 5세트 정도 진행을 하고 마지막으로 다시 버티컬플라이를 20kg씩 20회, 3세트를 ..

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제는 저녁을 초코파이와 오렌지 쥬스만 먹어서 그런지 체중이 아주 소폭 하락했습니다. 오늘은 웨이트 운동을 따로 가진 않았구요, 출근길에 단백질 음료를 하나 먹었습니다. 올라 스포츠 프로틴 오트그레인 맛이었는데 어제 먹었던 초코맛보다는 확실히 더 비립니다. 그래도 건강한 맛이라고 생각하고 봘칵봘칵 먹으면 돼요. 이건 110 칼로리. 사실 웨이트를 하면서 효과를 좋게 하려면 본인의 체중의 1.5배를 먹어야된다는 학설(?)이 있는데요, 사실 통풍환자에게는 단백질섭취가 그닥 좋진 않기 때문에 무분별하게 단백질 음료와 닭가슴살을 먹는 것을 권해드리진 않습니다. 저 같은 경우는 몸무게가 90kg가 넘다보니 단백질을 100그람 넘게 먹어야 하는데 이게 여간 어려운 일이..

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 최근 야근을 정말 밥먹듯이 하고 있습니다. 이젠 집에 있는 시간보다 회사에 있는 시간이 더 많아졌네요. 울적하기 그지없습니다. 오늘 아침의 몸무게는 92.2kg였습니다. 어제밤에 햄버거를 먹고 잤는데도 선방한 수치죠 ㅎㅎ 오늘 웨이트 운동 부위는 팔, 정확히 말하면 이두와 삼두, 전완근 운동을 했습니다. 한 시간 정도 운동을 했습니다. 사람마다 차이가 있겠지만 저같은 경우 팔운동을 하고 나서 전체적인 팔 라인이 보기 좋아진 것 같아서 팔 운동을 좋아라 하는 편입니다. 많은 분들이 배우 마동석님이나 가수 김종국님처럼 운동을 하면 금방 크고 멋진 근육이 생길거라 생각하시지만 그렇게 되려면 생각보다 많은 내공이 쌓여야 합니다. 제가 웨이트 운동을 하고 나서 겸손함..

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 그럭저럭 긴 연휴가 끝나버렸습니다. 다들 체중 유지는 잘 되고 계신가요? 저는 평소보다 좀 더 먹어서 좀 더 걷고 등산도 가볍게 다녀왔습니다. 그래서 오늘 아침에 체중을 측정했을 때에는 92.7kg가 나왔네요. 다리에 근력이 붙어서 그런가...수치상으로는 잘 안 빠지는 듯;; 오늘 아침에도 어김없이 헬스장을 향했습니다. 요즘은 회사업무가 너무 바빠서 운동하고 바로 출근을 하느라 운동시간이 1시간 30분에서 1시간 10분 정도로 20분 줄었습니다. 평소에 하던 운동을 하기 위해서는 쉬는 시간을 짧게 하고 밀도있는 운동이 필요하죠. 헬스만 하면 유산소효과가 없다??? - 반은 맞고 반은 틀리다. 사실 헬스를 하면 유산소의 효과가 없다고 하시는 분들이 많은데요, ..

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제 10km에 가까운 거리를 걸었는데도 체중이 많이 줄어들지 않은 것은 유감입니다. 그래도 평소 명절같았으면 체중이 많이 늘어났을텐데 그래도 선방을 하고 있는 것은 아닌가싶네요. 연휴의 마지막인 오늘은 아침일찍 일어나 인왕산에 오르려고 준비했습니다. 인왕산의 등산소요시간은 왕복 약 2시간 정도로 알려져 있는데요, 가볍게 물 정도만 사서 갈 수도 있으나 자연을 우습게 보면 큰 코 다치는 법입니다. 차로 가기 전에 편의점에 들러 물 두통과 단백질바 2개를 구매했습니다. 인왕산 등산정보 소요시간 : 왕복 2시간 이내 등산난이도 : 조금 쉬움 주차팁 : 서대문형무소 역사관 주차장 이용 (주차비 사진 참고) 인왕산을 가기 위해서는 서대문형무소 역사관 주차장에 주차하..

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제 많이 먹었기 때문에 오늘 아침 체중 체크시 93kg가 넘으면 바로 등산을 가려고 했는데요, 아주 극적으로 92.9kg가 찍히는 바람에 좀 더 뒹굴거릴 수 있었습니다. (사실 옷입고 측정했을 때 93kg나와서 옷 다 벗고 체중계 다시 올라감ㅋㅋ) 점심으로는 어제 남긴 찜닭을 먹었는데요, 당면사리도 찾아보니까 칼로리가 상당하더라구요. 근데 뭐 음식을 남길 순 없으니 찜닭에 동그랑땡, 육전을 조금 에어프라이어에 돌려서 같이 먹었습니다. 영양정보 당면 100g당 350kcal 육전 한 점 30g당 60kcal 동그랑땡 한개당 30kacl 영양정보를 써놓고 보니까 아침부터 살발하게 먹었네요. 밥도 반공기 정도 먹었으니까 뭔가 명절이라고 몸한테 몹쓸짓 하는 기분...

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제는 열심히 먹었고 운동도 열심히 했습니다. 어제 포스팅에는 깜빡했었는데 운동을 마친 후 단백질 섭취를 위해 소고기를 후라이팬 한 판 정도 섭취했습니다. 그래서 오늘 아침에 몸무게를 측정해보니 1.1kg이 증가된 93.3kg가 되었습니다. 어제 약간 전신 근력운동을 해서 펌핑이 되어서 몸무게가 좀 많이 나온 것은 아닐까...하고 스스로 위안을 해봅니다만, 이 상태가 2-3일 정도 지속된다면 가벼운 산책이나 유산소 운동을 통해서 땀을 아주 소량 빼줘야 할 것 같습니다. 사실 통풍이 있는 경우에는 땀이 많이 나는 유산소를 추천하지 않습니다. 왜냐하면 인간이 주로 섭취하는 육류나 생선류에는 퓨린이라는 성분이 존재하는데요, 체내에 흡수가 되고 나면 요산이라는 잔여..