중년 남성에게 하체웨이트 매우 중요, 통풍환자에게도 좋은 운동

중년남성, 하체부터 근육량 감소.
건강을 위해서라면 괴롭지만 필수적인 하체운동

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 목요일은 하체운동을 하는 날입니다. 사실 하체는 신체의 워낙 큰 부위를 이용하는 운동이기 때문에 매우 괴롭고 힘든 운동입니다. 저도 솔직히 일주일에 하체를 거르는 날도 있긴해요. 괜히 그런 날은 등산을 가거나...계단을 오르면서 양심의 가책을 씻어내곤 합니다.

 

하지만, 하체운동은 반드시 해주는 것이 좋습니다.

 

1. 인간 신체 근육에서 가장 큰 부분을 차지하는 하체, 나이들면 하체부터 근육량이 감소하기 시작

저도 어느 덧 30 중반즈음이 되었는데 최근들어 하체가 점점 가늘어지고 있다는 느낌을 받았습니다. 근데 그것을 지인들에게 물어보니 다들 비슷한 의견이더라구요. 허벅지에 가장 많은 근육량이 있는데 나이가 들면 들수록 하체부터 가늘어져서 운동 수행능력이 많이 떨어지게 된답니다. (이렇게 포스팅을 하는 이유는 저 스스로에게도 자극이 되기 위해서겠...)

 

2. 다이어트를 하는 분들이라면 유산소 효과가 있습니다.

우리가 빠르게 달리기를 했을 때 숨이 차는 이유는 그냥 달리기를 했기 때문이 아니라 신체의 큰 근육을 사용했기 때문입니다. 큰 근육들을 사용할 수록 우리의 신체는 심박수가 오르게 되어 있고 숨이차고 땀이 나는데 하체운동을 할 때 비슷한 느낌입니다. 몸의 근력도 키우면서 다이어트를 위한 유산소 운동도 병행이 된다고 보시면 됩니다. 특히나 통풍환자의 경우 땀을 많이 흘리지 않는 운동을 하는 것이 좋은데 통풍환자에게 딱 좋은 운동이라고 할 수 있죠. 

 

이 외에도 하체운동의 장점들은 너무나도 많지만 제가 하체운동을 하는 가장 큰 이유 두 가지입니다. 헬스장에 가면 저는 4-5개의 운동을 합니다.

 

 

우선 첫번째는 햄스트링을 자극시켜줄 수 있는 운동을 해주고, 스미스머신을 이용한 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 그리고 종아리 운동을 합니다. 스쿼트는 무게를 들고 할 때 몸의 중심을 잡기가 좀 어려워서 스미스머신을 이용해서 하는 편입니다. 제가 과체중 90kg라서 그런지 스쿼트는 무게를 조금만 해도 엄청 무거워요ㅎㅎ

 

대신, 레그프레스는 80kg로 시작해서 90~120kg까지 약 15회씩 5세트 정도를 하고 있습니다. 무게를 과하게 올리는 것은 추천해드리지 않지만 그래도 다리가 발발발 떨릴 정도로 해주는 것이 좋습니다. (제 기준)

 

체중감량을 위해서 웨이트 후 적절한 유산소 운동 (계단오르기)

최근 다이어트 관련 자료들을 찾아보니 적절한 웨이트를 하고 짧게 20-30분 정도 유산소 운동을 해주면 체중감량 효과가 좋다고 하더라구요. 그래서 오늘 하체웨이트를 한시간 정도 하고 집까지 15분 정도 걸어와서 15층까지 계단을 4번 올랐습니다. 다른 운동이었다면 1-2회 정도 더 올랐을 법한데 하체운동을 한 직후라 그런지 4회 이상은 무리였습니다.

 

 

그래도 심박수는 적절하게 올라서 체지방 감소에 좋은 영역2~3의 시간이 절반정도 됐습니다.

 

점심식사 - 짜파게티, 달걀, 동그랑땡

운동 후에는 좀 잘챙겨먹으려고 하는 편인데 운동 끝나자마자 단백질 음료를 한 잔 마셨고, 짜파게티를 끓였습니다.

 

 

짜파게티도 나트륨이 좀 높은 것만 제외하면 그래도 크게 부담이 안 가는 음식이긴 합니다. 물론 예전이었으면 2개 끓여먹었겠죠.

 

 

 

그리고 원활한 단백질 보충을 위해 달걀 후라이 3개와 동그랑땡을 구웠습니다. 동그랑땡 명절에 직접 만들었던거라 염분이 높진 않아요.

 

저녁식사 - 비건식당 피자...

저녁에는 오랜만에 지인들을 만났는데 사당역 주변 맛집이 있대서 들어갔더니 이런 비건식당이네요??? 이런데 진짜 처음와봤고 음식도 완전 비쥬얼 제 스타일 아니었는데 막상 음식 나온거 먹어보니까 그럭저럭 먹을 만 하더라구요.

 

그래, 오늘 단백질 섭취는 포기...^^

 

체중변화 - 90.3kg

뭐 점심을 폭식하긴 했지만 그래도 운동도 해서 그런지 체중이 늘진 않았네요. 천천히 꾸준히 빠지는 것이 제 다이어트의 핵심입니다. 남자분들은 특히 다이어트 격렬하게 하면 탈모가 올 수도 있으니까 영양분을 충분히 섭취하면서 다이어트하시는 것을 권장해드립니다. 그럼 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 좋아요/구독 누르시면 요산수치가 내려가고 살이 빠진답니다. 감사합니다.