체중감량 위해 꾸준히 먹는 단백질, 운동 후에는 반드시 단백질을 섭취해주세요

웨이트 운동을 한다고 해서 금방 몸이 커지는 것이 아님
그래서 운동한 효과를 보려면 단백질 섭취가 매우매우 중요함

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 벌써 아침저녁으로 선선하니 운동갈 맛 나네요. 어제는 어깨 운동과 삼두 운동을 하는 날이었습니다. 원래 어깨는 따로 운동을 하진 않았는데 최근 한량이라 운동갈 수 있는 날이 많아지다보니 따로 추가해준 부위입니다. 보통은 가슴, 등, 다리 3분할로 하는데 어깨 하나 넣어주면 4분할이 되고 시간이 좀 남을 때 부족했던 부위를 운동해줄 수 있어요.

 

어깨, 삼두, 전완근

어깨 운동을 한 날은 어깨가 좀 넓어진 느낌인데 하루이틀만 지나면 다시 작아집니다ㅎㅎ그래서 자주 해줘서 늘 뻠삥되어있는 상태로 만드는 것이...ㅋㅋ

 

 

가슴운동과 등운동을 열심히 하면 사실 전완근 운동을 크게 신경슬 필요는 없거든요. 근데 저는 피검사를 할 때 핏줄이 하두 안 보여서 원활한 피검사를 위해 전완근을 따로 해주고 있습니다. 하지만 아직도 핏줄은 잘 안 보이죠.

 

 

 

 

오늘도 웨이트 한시간정도 후 계단오르기 15층 5회 정도 해줬습니다. 전날 하체운동한 피로가 이제 와서 종아리 아파 죽는 줄 알았네요 ㅎㅎ

 

통풍환자에게 단백질은 안 좋지만, 운동효과를 보려면 먹을 수 밖에...

사실 저도 통풍을 달고 살다보니 단백질 섭취에 대해서는 반감이 좀 있었습니다. 그리고 아무리 단백질이라 하더라도 괜히 더 먹으면 살이 더 찌지는 않을까 염려가 되기도 했고요. 근데 확실한건 웨이트를 통해서 체중 감량을 원하시면 본인이 좀 버거울 정도로 단백질을 섭취하시는 것을 추천해드립니다.

 

통풍환자에게 단백질은 요산수치를 높이기 때문에 사실 좋진 않지만 요산저하제와 통풍발작 억제제를 처방받고 복용하면서 단백질을 섭취하면 몸에 큰 무리가 오진 않습니다. 그래서 저도 최근에는 단백질 음료도 식물성 단백질 음료를 마시고, 육류보다는 달걀후라이를 통해서 단백질을 섭취하려고 노력 중입니다만, 사실 단백질 섭취는 육류가 제일 좋아요. 함량도 높고, 그리고 닭가슴살보다 제가 요즘 즐겨먹는 것은 바로 목살인데요. 단백질 함량이 200g에 30g정도여서 함량이 매우 높아요.

 

 

그리고 코스트코 가면 2kg에 2만원 정도라서 한 10번 정도는 낭낭하게 먹을 수 있어요.

 

 

오늘은 살이 좀 빠진 것 같아서 비빔면 1봉과 목살을 먹었습니다. 식욕을 도저히 억누르기가...

 

 

저녁에는 청년피자에서 신메뉴 시켜먹었어요. 씨푸드콘피자인가...이름이 그런데 요즘 피자들은 라지인데도 엄청 작네요. 혼자서도 다 먹을 수 있을 것 같은 사이즈.

 

저녁산책

 

저녁에는 가볍게 여의도 공원과 IFC몰을 다녀왔습니다. 만보 넘게 걸었고 IFC몰 오락실에 농구게임이 있더라구요. 한판에 천원인데 7천원 때려박았죠. 아쉽게도 최고 기록은 230점ㅋㅋ

 

체중변화 89.1kg > 88.7kg

어제 많이 먹었는데 확실히 웨이트하고 계단오르는 것이 효과가 좋은 것 같습니다.

 

 

물론 수분이 많이 빠졌을 수도 있지만 많이 먹었는데도 체중이 늘지 않으면 늘 마음이 한결 가볍죠. 그래서 제가 포기 안하고 지금까지 잘 할 수 있는 것 같습니다. 그럼 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 좋아요/구독 누르시면 요산수치가 내려가고 살이 빠진답니다. 감사힙니다.