통풍환자가 단백질 섭취시 주의할 사항

웨이트를 할 때에는 꼭 단백질을 섭취해주셔야 합니다.

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 이제 정말 무더웠던 여름도 것 막바지를 향해 가고 있습니다. 여름이 지나가면 운동하기 정말 좋은 계절이 기다리고 있으니 힘내자구요.

어깨 운동과 러닝 3km.

저도 어제는 어깨운동을 하는 날이라 가볍게 웨이트 한시간정도 했고, 러닝머신도 3km정도 뛰었습니다.

러닝은 평균속도가 7.5km/h였는데 이젠 쪼금 속도가 붙어서 8.5km/h로 달릴 수 있게 되었어요. 그래도 저처럼 과체중이신분들은 무릎 관절이 손상되지 않게 조심해서 러닝을 해주셔야 해요.

웨이트 운동 후에는 단백질섭취까지 해줘야 운동의 완성.

사실 통풍환자들에게 단백질 섭취가 별로 좋지 않다는 말이 있어서 저도 한 1년 동안은 운동 후에 별도의 단백질 섭취는 하지 않았습니다만, 결국 기초대사량을 높이기 위해선 골격근량이 늘어야 하는데 이를 위해선 단백질 섭취가 필수적인 요소라서 운동이 끝난 후엔 몇 가지 필요한 영양소를 섭취하고 있습니다.

닭가슴살이 가장 보편적인데 요즘 닭가슴살은 다 부드럽게 잘 나오는 편이라 여러가지 시켜드셔보시고 본인에게 맞는 닭가슴살을 고르시면 돼요. 저는 닭가슴살 스테이크류를 선호해요.

통풍환자에게 단백질 음료는 반드시 식물성 단백질로!

단백질은 보통 본인 체중의 1.5배를 섭취해줘야 한다고 하는데 사실 매번 닭가슴살을 7-8덩어리씩 먹을 순 없다보니 간단하게 20g정도의 단백질을 보충할 수 있는 단백질 음료, 단백질 쉐이크를 찾게 되시는데요.

만약 요산수치가 높고, 통풍발작이 자주 오시는 분들은 식물성 단백질 쉐이크를 구매하셔서 섭취하시기 바랍니다. 이미 동물성 단백질은 닭가슴살이나 기타 고기류 반찬으로 많은 양을 섭취하기 때문에 단백질 쉐이크 만큼은 식물성으로 관리를 해주시는게 좋아요.

그리고 주의하실 점은 단백질 쉐이크는 간에 무리를 줄 수 있기 때문에 하루에 너무 많은 양을 드시진 마시고 하루 1번이나 많아도 아침저녁 2회 이상을 드시는 것은 권장해드리지 않습니다.

물론 통풍약을 먹으면 통풍발작 자체는 줄어들지만 그래도 어느정도는 관리를 해주시면 좋겠죠? 그럼 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 좋아요/구독해주시면 요산수치가 내려가고 살이 빠집니다. 감사합니다.