웨이트 운동 후 유산소 운동은 체지방 감소에 도움이 됩니다

살 뺀다고 걷기만 하면 살 안 빠지더라고요

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 최근 헬스장을 옮기고 나서 1년치를 끊었더니 무료 PT 3회를 해주시더라구요. 그래서 최근 운동하는 사진을 많이 찍진 못 했어요. 내일 마지막 한 번 남았으니까 이후부터는 열심히 또 찍어볼게요.

 

 

제가 워낙 식단없이 다이어트를 하고 그래서인지 체중감량은 굉장히 더딘 편입니다. 그래도 1년 전 이맘때쯤 94kg정도였으니까 한 5kg정도 감량한거잖아요? 살은 잘 안 빠지지만 요요가 오지 않게끔 열심히 운동하고 있어요ㅎㅎ

 

오늘의 웨이트 - 어깨, 팔

월요일에 가슴, 화요일엔 등을 했고, 수요일은 휴식을 했습니다. 오늘은 하체운동을 하려고 했으나 무료 피티 때 하체를 봐주신다고 해서 일단 어깨를 좀 하기로 했어요. 제가 운동 전에는 상당히 어좁이 느낌이 있었는데 헬스하고 나서는 그래도 이제 평범한 정도까진 된 것 같아요. 물론 운동루틴상 생략할 때도 있지만 이번에 옮긴 헬스장은 기구들이 너무 좋아서 꾸준히 어깨 운동을 하고 있습니다.

 

 

일단 가볍게 몸을 풀어주고 숄더프레스를 진행해주었습니다. 이 기구는 그립이 여러가지가 있는데 저는 11자 형태로 잡는 것이 어깨에 무리가 가지 않고 자극이 잘 가는 것 같더라구요. 어깨 같은 부위는 부상 당하면 정말 위험한 부위라서 지나치게 무거운 무게를 하거나 관절에 무리가 가는 동작은 꼭 피해주셔야 해요.

 

 

숄더 프레스 이후는 사레레를 해주는데요. 보통은 아령을 들고 하지만 우리 센터는 사레레 기구도 있음. 이거 진짜 감동의 기구인데 무게 걸어놓고 저는 한 팔씩 합니다. 머신으로 운동을 하게 되면 좌우 힘의 균형이 잘 안 맞는 경우가 있는데 한 팔씩 하면 그럴 걱정없이 균일하게 운동을 할 수 있어요.

 

 

다음은 어깨 후면 운동인데 이것도 예전에 다니던 체육센터에는 없던 기구였어요. 이거 해주면 등 후면 살짝 아래쪽이 뻐근해지는 것이 마음에 들어요. 그리고 케이블로 후면 한 번 더 해줬습니다.

 

보통 한 운동당 4세트씩 12~15개 정도를 해주고 있습니다.

 

아 그리고 제가 아직 턱걸이를 못 하는데 어시스트 풀업기구도 있어서 몇 번 땡겨줬습니다. 이걸 해보고 느낀 것은 아직 맨몸 턱걸이 하기는 글렀구나...

 

 

어깨는 그래도 루틴이 좀 간단한 편이어서 이두와 전완근을 좀 해주었습니다. 진짜 계속 말 하지만 여기는 기구가 너무 많아서 한 부위만 운동해도 시간이 모자라요 모자라...

 

운동 후에는 살짝 격한 유산소를 해주세요

최근 웨이트 후에 꼭 마이마운틴 유산소 운동을 하고 있습니다. 이건 러닝머신과 비슷한데 경사를 높일 수가 있어서 약간 등산하는 느낌이 나게 하는 운동이에요. 러닝머신들도 각도 조절이 되긴 하지만 이건 레일 자체가 좀 다른 것인지 할 때마다 바닥이 좀 쫀득한 느낌이 있어서 진짜 등산할 때와 비슷한 근육을 쓰게 돼요.

 

 

저는 헬스장에서 추천해주는 25%의 경사로 3km/h 정도 속도로 하는데도 한 10분 정도 하면 심박수가 엄청나게 오릅니다. 아직까지는 막 20분 연속으로 할 수 있는 체력은 없어서 10분 하고 2분 휴식 휴에 8분 더 했습니다. 이렇게 짧은 시간하는데도 심박수가 엄청 오르고 땀이 많이 납니다. 아무래도 웨이트를 통해서 충분히 워밍업이 되었기 때문이겠죠?

앞에는 웨이트 할 때의 심박수, 뒤에는 유산소 할 때 심박수ㅎ

 

 

그래도 체중 감량에 제일 중요한 것은 일단 식단을 조절해야되는데 그것까진 아직 제 내면과 타협이 되지 않았습니다. 일단은 아침운동으로 웨이트 1시간과 20분 유산소를 1달 정도 꾸준히 해보고 식단 여부를 결정해야될 것 같습니다.

 

통풍환자들에게는 급격한 체중감량이 오히려 독이 될 수 있기 때문에 좀 더 조심하는 부분도 있는데 운동을 하면 할수록 좀 지나치게 안 빠진다는 느낌은 있어요ㅎㅎ그럼 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 좋아요/구독 눌러주시면 요산수치가 내려가고 살이 빠진답니다. 감사합니다.