하체근력은 한 살이라도 어릴 때 많이 키워놓으세요

내 나이 30중반,
나이 드니까 하체부터 가늘어져

안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 나름 운동한답시고 운동 열심히 하는데 취업 후에 2kg쪘습니다. 휴식기에 은둔형 다이어트만 하다가 일상생활과 운동을 병행하려니 쉽지 않네요. 아 운동가는건 괜찮은데 평소보다 엄청 많이 먹음ㅎㅎ

이 날은 금요일 하체 운동을 하는 날입니다. 금요일에 하체를 좀 빡시게 해놓으면 주말에 회복하고 월요일에 좋은 컨디션으로 출근이 가능해요. 오늘 헬스장 1년치 끊으니까 무료 PT해준다고 했던 날인데 트레이너가 안 왔죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무슨 내가 해달라고 한것도 아니고 본인이 해준다고 해놓고ㅋㅋㅋ이렇게 아침에 운동하는게 쉬운게 아니랍니다 여러분.

어차피 잘 됐습니다. 혼자 운동하고 싶었그든요.

하체운동 시에는 허리,무릎,발목 스트레칭 필수

하체운동 하는 날에는 스트레칭을 평소보다 쪼금 신경쓰는 편입니다. 특히 허리부터 발목까지는 자칫하면 부상으로 이어질 수 있기 때문인데요. 괜히 한 번 삐끗하면…

다 비슷한 자극이 오는 하체운동, 지겨우니까 이것저것 해야됨

시작은 햄스트링쪽 근력 운동을 살짝 해주고 스쿼트 머신으로 갔습니다. 30kg부터 시작해서 10kg씩 증량해서 70kg까지 10회씩 5세트 했습니다.

사실 스쿼트만 한 10세트 해도 효과는 있겠지만 저는 개인적으로 지겨우니까 기구 바꿔가면서 합니다.

물론 큰 자극은 비슷하고 쓰이는 근육은 미세하게 다르긴 해요. 이 머신은 팔자좋게 좀 드러누운 느낌의 머신인데 이걸 할 때는 가동범위를 최대로 하기 위해 신경쓰는 편입니다. 무게는 20kg>50kg까지인데 진짜 풀스쿼트 느낌으로.

코어힘 안 좋거나 저처럼 과체중인 사람들은 풀스쿼트 하기가 아주 힘든데 이거있으면 남들처럼 운동할 수 있어서 감동의 머신이죠.

다음은 레그프레스입니다. 이 날은 좀 무리를 했어요. 보통 80~120kg정도 하는데 직장동료가 제 체구정도면 200kg해야되는거 아니냐고…

그래서 120에서 시작해서 200까지 가봤는데 이게 되네??? 물론 평소보다 더 힘들긴 했…

원래 마무리는 레그익스텐션인데 시간이 너무 오래 걸려서 생략했습니다. 하체는 진짜 젊을 때 많이 해놓으시기 바랍니다. 물론 힘들긴한데 나이들수록 하체만 근육이 빠지는 느낌입니다. 하…

하체데이 대망의 마무리 유산소 : 천국의 계단

보통은 마이마운틴을 하지만 오늘은 특별히 천국의 계단을 해봤습니다. 속도는 7정도로 해서 올랐는데 이미 하체를 한 뒤라 너무너무 힘들었지만 천국에 갈 생각에 심장이 금방 벌렁벌렁.

한 5분정도 하니까 심박수가 영역2에 이미 도달합니다. 그리고 12분간 영역2-4에 머무르면서 체지방 연소가 되었어요. 이거도 잠깐 했는데 땀범벅이고 숨이 엄청나게 차네요. 왜 인기있는 유산소운동인지 알 수 있었습니다.

식단조절이 필요하긴 함.

최근 제가 먹은 점심식사입니다. (아…이게 다이어트 한 다는 놈의 식판 맞냐…)

구내식당인데 완전 남초 식단이라 돈까스랑 고기가 매일 나오는데 이걸 참기가 넘나 어렵다는 점…내 초딩입맛에 너무 잘 맞음ㅎ이렇게 먹으면 운동효과 다 사라지는 걸 알면서도 이렇게 안 먹으면 너무 힘들단 말이죠. 여튼 다음 주부터는 점심식사량을 어떻게 한 번 잘 조절해보겠습니다. 그럼 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 좋아요/구독 누르시면 요산수치가 내려가고 살이 빠진답니다. 감사합니다.