유산소운동을 하고 웨이트를 하면 수행능력이 떨어짐

근손실과 지방손실.
통풍환자라도 유산소는 가끔씩 해줘야...

안녕하세요, 7월 12일 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 러닝을 한지 3일정도가 되었는데 장마가 시작되어서 트랙에서 뛰지 못하는 것이 조금 아쉽네요ㅎㅎ어제는 비가 오진 않았지만 안양천이 범람하는 바람에 또 다시 실내 러닝머신만 사용했습니다.

물이 넘쳐서 길바닥이 진흙탕

근데 러닝을 하는데 오늘은 왜 이렇게 다리가 아프고 그런지...빠른 속도로는 못하고 6~9km의 속도로 걷다 뛰다를 반복하면서 20분 정도 러닝을 했습니다. 이상하게 트랙에서 뛸때보다 더 힘이 안들어가더라구요.

그래도 심박수는 160~170정도까지 갈 수 있게끔 달렸어요. 그리고 모자란 유산소 운동은 로잉머신이 있어서 한 10분정도 추가를 해서 30분을 채웠습니다.

신기한게 제가 애플워치를 차고 운동하는데 별도의 세팅을 안 했는데도 로잉머신 운동을 인식하더군요^^;;

 

유산소 + 하체웨이트 = 효과 좋음

유산소를 마무리하고 하체 운동을 진행했습니다. 허벅지 뒤쪽운동과 스쿼트, 레그프레스, 레그 익스텐션, 그리고 종아리 운동으로 마무리를 지었습니다. 물론 달리기로 하체를 많이 쓰고나서 운동을 해서 그런지 확실히 무게를 많이 못치게 되더라구요. 하루정도만 더 유산소를 하고 나서 웨이트를 해보고, 그 다음부터는 웨이트를 먼저 하고 나서 유산소를 해볼까 싶습니다. 유산소는 안해봐가지고...

오운완. 뭐 이정도하면 흥건히 젖을 정도로 땀이 나는데요. 혈압이 조금이라도 떨어지면 좋겠네요.

집에 와서는 단백질쉐이크 한잔과 맥도날드 햄버거를 하나 먹었습니다. 저는 햄버거는 더블쿼터파운트치즈버거를 먹는데 이게 세트가 거의 천칼로리 정도 되거든요? 근데 뭐 오늘은 유산소도 하고 하체도 열심히 했으니까...^^;; 죄책감은 좀 덜어내어도 괜찮을듯

이게 혼자 먹은게 아니라 2인분이에요

저녁으로는 토마토소스와 햄, 베이컨, 계란이 들어간 에그인헬을 만들어먹었습니다. 뭔가 비빔밥 느낌으로 냉장고에 있는 것들을 이것저것 넣어서 만들다보니까 양이 엄청나게 많아졌네요^^;;

배가 너무 불러서 비가 안오길래 동네 마실 한시간정도 다녀왔습니다.

 

이렇게 먹고 나니까 오늘 아침 몸무게가 93.4kg로 0.4kg정도 늘었습니다. 식단을 좀 빡세게 안하고 있기는 한데 그래도 살이 빠지는 속도가 붙지 않으니까 재미가 좀 없네요. 처음 한 7-8kg 감량까지는 무난하게 왔었는데 이 이후로는 정말 안빠지고 있는 것 같습니다. 확실히 살을 빼려면 유산소운동과 식단을 해줘야 하는데 이것이 가장 어렵네요^^;; 그래도 우리의 건강은 단기전이 아니라 장기전이니까 포기하지 않게끔 열심히 계속 해보겠습니다. 오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 좋아요/구독하시면 살이빠지고 요산수치가 떨어집니다. 감사합니다.