통풍환자의 다이어트

낚시도 레저스포츠니까 하루 종일 운동만 한 셈인가... 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제는 아침부터 아버지와 낚시를 다녀왔습니다. 하체웨이트 + 러닝3km, 햄버거, 치킨 먹어도 나름 괜찮았어요 하체운동+러닝은 사실상 유산소 운동 2배 본의 아니게 폭식했는데 의외로 체중 거의 유지!안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 최근 한 3주 동안 꾸준히 실내 러닝머신 유산소 운동 tongfung-diet.tistory.com 어제 맥도날드 햄버거와 치킨까지 먹었습니다만, 아침에 측정한 낚시 가기전의 체중은 92kg였습니다. 상당히 가까운 저수지로 낚시를 갔는데 낚시장비들도 은근 무겁고 차에 왔다갔다하느라 에너지 소모가 상당하더라구요. 그리고 날씨도 더워서 땀도 많이 흘렸습니다. 점심식단..

하체운동+러닝은 사실상 유산소 운동 2배 본의 아니게 폭식했는데 의외로 체중 거의 유지!안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 최근 한 3주 동안 꾸준히 실내 러닝머신 유산소 운동을 해주고 있습니다. 이때 중요한건 뭐다?? 바로 통풍약 복용을 꾸준히 해주고 수분보충을 해주는 것입니다. 통풍환자에게 유산소는 좋지 않다??결론부터 말씀드리자면 그렇지 않습니다. 보통 통풍에 걸렸을 때 체중관리하기가 쉽지 않은 이유는 땀을 지나치게 많이 흘리는 운동이 좋지 않기 때문입니다. 하지만 그건 통풍이 의심스러운 분들에게 적용되는 것이고, 이미 통풍진단을 받고 통풍약을 복용중이라면 약으로 이미 요산수치가 조절되기 때문에 지나치게 몸이 부서져라 유산소를 할 것이 아니라면 문제가 되지 않습니다. 하체운동하는 날은 러..

월요일은 왜 많은 사람들이 가슴운동을 할까?안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 주말동안 이것저것 많이 먹어서 어제 밤은 금식을 하고 실내사이클을 탔더니 그래도 체중이 납득할만한 92kg가 되었습니다. 원래는 운동을 공복상태로 가는데 넘나 기력이 쇠하여 요거트와 바나나 섭취. 요거트는 통풍에 매우 좋은 음식입니다. 요거트를 고를때에는 당분이 높은것보단 무당을 고르시는…게 좋지만 그래도 확실히 단맛이 있는개 좋아요. 저는 무당에다가 아카시아꿀을 좀 뿌리고 씨리얼을 좀 추가해서 먹습니다. 월요일은 왜 가슴운동하는 사람들이 많을까?월요일은 가슴운동을 하는 날입니다. 월요일에 반드시 가슴운동을 해야하는 날은 아니지만 월요일에 가슴운동하는 사람들이 많은 이유는 웨이트를 보통 3~4분할로 하는 경우가 많은..

운동 1년 6개월 체지방률 33% > 27%변화, 그래도 여전히 비만이 맞습니다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 통풍이 걸리고 나서 저 나름대로 식단과 운동을 병행하면서 운동을 해온지 1년 6개월 정도가 되었습니다. 가장 큰 효과를 보려면 당연히 극단적인 식단을 진행하는 것이 가장 효율적이지만 저도 이제 서른 중반에 접어들었고, 건강관리에 매우 유의할 수밖에 없는 상황인지라 식단보다는 운동 중심의 다이어트를 해왔습니다. 제 나이또래라면 급격한 다이어트를 하면 탈모가 올 수도... 다이어트를 시작하려는 분들이 아마도 체지방률이 저와 비슷하거나 더 높은 분들이 많으실 것 같아서 포스팅을 하게 되었습니다. 과연, 체지방률 27%면 어느정도 비만일까? 일단 결론부터 말씀드리자면 비만은 확실히 맞..

주말 치팅데이는 아니었으나 이것저것 많이 먹은 날이라 속죄의 사이클링 1분 인터벌 운동으로 최대효과 내기안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 즐거운 주말이었습니다. 사실 백수에게는 주말과 평일의 개념음 없지만 그래도 월-금까지 열심히 운동한 저에게 적절한 보상을 해주는 날이라 이것저것 잘 챙겨먹으려고 하는 날입니다. 사실 주중에 3-4회 정도만 운동을 갔었는데 지금은 주중에 내내 가다보니 회복할 시간도 정말 필요하더군요ㅠ 토요일 점심식사로는 소불고기와 공기밥을 먹었습니다. 저녁메뉴는 김치삼겹살ㅎ오랜만에 구워먹었어요. 이렇게 넉넉하게 먹고 보니 토요일 아침체중은 92.1kg였는데 일요일 아침 체중은 93.2kg였습니다. 92kg까지 오는데 시간이 많이 걸렸는데 이대론 안돼… 일요일 점심메뉴 - 닭..

통풍 다이어트의 식단이 어려운 이유는 먹지 말라는 것이 너무 많기 때문입니다. 하지만... 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 제가 통풍과 고혈압판정을 받은지에 6년 이상이 되었으나 본격적으로 운동을 병행하면서 통풍을 관리한지는 1년 6개월 여가 된 것 같습니다. 1년 6개월 간의 변화는 아래 링크를 통해 확인해주시면 좋을 것 같습니다. 통풍, 고혈압환자 1년 6개월 웨이트 운동 후 인바디 변화 식단없이 웨이트 위주의 운동, 서서히 바뀌는 체지방량과 골격근량 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘은 제가 운동을 시작한지 1년 6개월이 되는 날입니다. 중간에 수술을 위 tongfung-diet.tistory.com 통풍식단이 어려운 이유! - 먹지말라는 것이 너무 많다 제가 1년 6..

고혈압판정을 처음 받거나, 고혈압약을 먹어도 혈압수치가 떨어지지 않는 경우, 수면무호흡검사를 추천해드립니다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 저는 비록 통풍환자이지만 제 블로그 설명란에도 있듯이 남부럽지 않게 고혈압도 있습니다. 그래서 재빠르게 체중을 관리하기보단 서서히 체질과 체형을 변경해나가는 운동을 하고 있죠. 제가 회사에 다니면서 굉장히 스트레스도 많이 받고 수면장애, 장거리 운전 등으로 인해서 굉장히 피폐해졌던 때가 있었습니다. 약 5년 전인 31살쯔음 뒷목이 자주 땡기고 찌릿찌릿한 증상도 많이 발생했었어요. 그래서 병원에 가봤더니 글쎼... 고혈압 최초 판정시 170 / 120 1년에 한 번씩 건강검진은 받으면서 혈압이 좀 있구나 정도는 인지하고 있었는데 몸이 안 좋아진 것을 체..

점심은 탄수화물 중심의 일반식, 저녁만 저탄고지식단이라면 체중감량엔 전혀 효과가 없습니다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 제가 비록 통풍환자이지만 체중감량을 위해 저탄고지 기반의 식단을 하고 있다는 것을 잘 알고 계실텐데요. 오늘은 주말이라 좀 색다른 테스트를 해보았습니다. 저도 탄수화물을 줄이면서 늘 생각을 해왔던 것인데요. 바로 점심은 탄수화물 중심의 일반식단을 먹고, 저녁에 저탄고지 식단으로 육류만 섭취했을 때 어떠한 변화가 있을까 직접 테스트를 해보았습니다. 주말이기도 했고 뭐...비도 왔고...ㅎ그래서 탄수화물을 완전히 안 먹을 수는 없으니 적당한 양이 어느정도인지, 혹시라도 점심식사시 탄수화물을 많이 섭취했을 땐 어떻게 저녁식사를 대응해야하는지에 나름 분석을 해보겠습니다. 이 ..

웨이트 운동 후 러닝 3km 유산소 운동 추가 효과 과연 그 결과는? 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘은 어깨와 팔 운동을 하는 날이고, 매주 금요일은 인바디 측정을 하는 날이기도 합니다. 어제 저녁에는 김치삼겹살을 꽤 많이 먹었는데 체중이 92.3km가 나왔습니다. 마음이 왠지 가벼워졌습니다. 인바디는 되도록이면 동일한 조건에서 측정할 것! 매주 금요일은 인바디를 측정하는 날이기도 합니다. 인바디는 전날 운동량과 섭취한 음식에 따라 편차가 좀 다르게 나올 수 있는 장비이기 때문에 완전히 맹신할 수는 없습니다. 다만, 되도록이면 최대한 비슷한 조건을 만들어서 측정을 하다보면 제 몸과 운동의 상관관계를 나름 분석할 수 있는 추세를 만들 수 있습니다. 이 점이 매우 중요하죠. 체중변화 (9..

다이어트의 가장 큰 걸림돌은 바로 지인들과의 만남, 약속장소를 저탄고지 식당으로! 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 비가 그치고 나서 엄청나게 무덥네요. 비가 올 때는 비가 그만 그쳤으면 했지만 또 해가 쨍쨍하니까 비가 또 그립습니다. 이 날은 7월 20일 목요일이었습니다. 목요일은 하체운동을 하는 날이었죠. 러닝머신 3km, 그리고 하체운동 하체운동 하는 날에는 반드시 러닝을 먼저 해줍니다. 상체운동을 하는 날에는 웨이트를 먼저 하고 러닝을 해주는데 하체 운동하는 날에는 웨이트를 먼저 하면 러닝을 도저히 할 수 없기 때문입니다. 러닝을 시작한지는 약 2주 정도 된 것 같은데 이젠 러닝머신 7.5km/h정도로 한 번도 안 쉬고 한 번에 3km정도는 달릴 수가 있게 되었습니다. 다음 주부터는 ..