통풍환자의 다이어트

내가 어떻게 뺀 살인데...왜 이렇게 금방 돌아오니...ㅠ 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘은 기분이 몹시 좋지 않습니다. 왜냐하면 약 1주일 간의 방콕여행을 마치고 현실로 복귀를 해버렸고, 또 다른 이유는 첨부한 사진때문입니다. 출발할 때까지만 해도 92kg였는데 아무리 먹고 놀았다고 한들(물론 늘 먹고 놀긴 하지만) 94kg를 초과했다니 통탄할 노릇입니다. 물론 방콕의 음식이 너무나 입맛에 맞기도 했긴 했습니다만, 정말 더운 날씨에 늘 1만보 이상을 걸었고 호텔 헬스장에서 1주일 동안 약3회정도 운동도 했었거든요. 그래서 현상유지는 될줄 알았는데 눈물이 나올랑말랑입니다. 방콕에서는 정말 쌀이 맛있어서인지 탄수화물도 많이 먹고 과일도 많이 먹고, 그리고 과일쥬스도 많이 먹었습니다. 통..

여행갈 때 매우 편한 크록스, 오래 신으면 독이 된다???안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 다이어트라는 블로그 제목이 무색하게도 제가 그…방콕으로 여행을 왔습니다. 쿨럭. 1주일 정도는 다이어트 망했네요.이전 포스팅을 통해 해외여행시 반드시 챙겨야될 물건들은 확인하셨나요? 오늘은 편하게 여행할 때 자주 찾게 되는 크록스에 대해 얘기를 해보려고 합니다. 저도 생전 크록스를 신어본 적이 없다가 비가 많이 오는 지역 여행시에 편하게 신기 위해 최근에 구매를 했는데요. 크록스 구매시에 와이프가 발에 염증이 자주 나는 사람들은 크록스가 좋지 않다라는 말을 하더라구요? 근데 딱히 뭐 대안이 없는 상태에서 일단 냅다 샀습니다.근데 방콕에 와서 하루 정도 신어보니까 정말로 발목에 무리가 오는 것 같더라구요..

여행가서 통풍발작일어나면 큰일남. 통풍약, 진통소염제, 그리고…?!안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 제가 이번에 방콕으로 아주 오랜만에 여행을 가게 되었습니다. 약 1주일 정도가 될 것 같은데 다이어트는 이미 망한게 아닐까 싶습니다. 오늘은 고혈압 통풍환자라면 #해외여행 시 반드시 챙겨야될 것들을 말씀드리려고 합니다. 이것만큼은 반드시 챙겨서 꼭 여행시의 불상사가 없게끔 유의하세요! 첫째, 기존에 먹던 통풍약과 혈압약은 반드시 구비하세요. 특히나 통풍이라는게 언제 발생할지 모르는 질병이기 때문에 약을 반드시 복용하셔야 합니다. 두번째, 혹시라도 #통풍발작 시 바로 복용할 수 있는 병원에서 처방내린 진통소염제를 반드시 지참하셔야 합니다. 물론 해외 약국에서도 얼마든지 진통소염제를 구매할 수 있..

오늘같은 날은 좀 나태해져도 되지만 굳이굳이 가서 운동하고 왔습니다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘은 전국에 장마가 시작되면서 비가 참 억수같이 쏟아진 날입니다. 어제 가족들과 캠핑을 다녀오면서 영양분을 과다섭취해서 오늘은 꼭 운동을 가려고 한 날입니다. 비가 조금 쏟아질 때 그냥 운동화신고 가려다가 생활방수가 되는 신발이 필요하겠다싶어 신발 갈아신고 다시 센터로 출발. 가는 길에 강아지 찾는 종이가 붙어있는데 비 맞아서 많이 떨어졌더라구요. 얼른 발견되어서 가족의 품으로 돌아가렴. 센터까지는 약 15분 정도 걸어야 합니다. 평소의 저라면 이렇게 폭우가 오는 날은 당연히 차를 타고 갔겠지만 서두에 말씀드렸다시피 어제 영양분을 과다섭취해서...걍 걸어갔습니다. 다행이 발은 뽀송. 등 ..

단백질 과다 섭취는 통풍에 취약. 동물성보단 식물성 단백질을 섭취해야안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘은 어제 하체운동을 지나치게 해서인지 아침에 꼼짝도 할 수 없어서 운동을 하루 쉬게 되었습니다. 뭔가 제 의지가 약한 탓이지만 운동, 특히 웨이트를 할 때 휴식도 중요한 요소니까…^^; 뻔뻔하게 휴식을… 암튼 오늘은 단백질 섭취에 관련한 내용인데요, 보통 운동을 하고 나면 닭가슴살이나 소고기를 먹거나 단백질 쉐이크를 만들어서 먹는데요, 단백질을 과다섭취하게 되면 요산수치가 많이 올라서 또 조심해야됩니다. 통풍은 진짜 거지같은 병이긴해요… 그래도 단백질 섭취는 해줘야 근육의 발달이 이루어지기 때문에 적절하게 식단을 유지해줘야 합니다. 저 같은 경우는 물론 고기도 많이 먹지만 단밸질은 보통 ..

격한 운동 못 하더라도 하체 통해 유산소 운동 효과안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 최근 약 3주간 한량으로 활동하면서 점심을 좀 든든하게 챙겨먹는 편입니다. 오늘은 짜장면과 탕수육을 먹었어요. 다소 고칼로리라서 큰맘을 먹고 먹어야되는 날이긴한데 괜찮습니다. 왜냐하면 오늘은 하체운동을 하는 날이거든요^^ 웬만한 웨이트 운동하시는 분들은 하체운동을 기피하십니다. 하체운동 좋아하면 약간 변태기가…ㅎㅎ 왜냐하면 상체운동시 알이 배기거나 근육통이 있어도 일상생활에는 큰 지장이 없는 반면 하체는 평소에 아무렇지 않던 단순 걷기나 운전할 때도 영향이 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 하체운동은 반드시 필요합니다. 특히나, 과체중인 통풍환자들에게는 매우 중요하죠. 위의 사진을 보시면 아시겠지만 인간근육..

체중감량과 요산수치 조절 위한 최적의 운동 등산.안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘은 저 개인적으로 통풍환자 혹은 과체중이신 분들께 적합한 운동을 추천해드리려고 합니다. 사실 과체중과 통풍이 동시에 오면 건강관리 난이도가 굉장히 높아지는 것이 사실입니다. 지방을 연소시키기 위해서는 땀이 많이 나는 유산소 운동을 해야되는데 땀이 너무 많이 나게 되면 요산수치가 치솟을 염려가 있거든요. 그래서 저는 22년 1월부터 웨이트를 병행한 다이어트를 진행해왔었는데요, 웨이트만 하다보니 역시 체중감량이 좀 더디더라구요. 그래서 처음에는 런닝을 해볼까 했으나 이미 몸이 비대해진 탓인지 무릎도 아프고 생각보다 운동시간이 늘지가 않았어요. 그래서 생각을 해낸 것이 바로 “등산”입니다. 등산은 걷기보다는 에너..

무작정 실시한 간헐적 단식 후 체지방률 조금 감소안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 제가 지금까지 웨이트 운동을 하면서 한 가지 외면을 해왔던 것이 바로 식단입니다. 체중이 거의 98kg정도였을 때에는 웨이트만 해도 체중이 줄어드는가 싶더니 93-92kg지점에서는 살이 좀처럼 빠지지 않더라구요. 그래서 안 되겠다 싶어서 간헐적단식을 진행해보았습니다. 간헐적 단식은 16:8 방식으로 진행했는데 약 3주정도 한 것 같고 그 중에 한 4일 정도는 제주도 여행을 가게되면서 못지킨 것 같긴 하네요ㅎㅎ 제주도 가서 워낙 탄수화물을 많이 먹다보니 좀 걱정되긴했는데 다녀오고 나서 간헐적 단식 3주차쯤 인바디를 측정해보니 체지방이 1%정도 줄어들었네요. 물론 간헐적 단식을 하면서도 하루에 만보이상 걸으려고 노..

안녕하세요, 통환다입니다. 오랜만에 포스팅이죠? 제가 다니던 회사를 퇴사하고 휴식기를 좀 갖기로 하면서 이것저것 많이 놓아두었던 것 같네요. 그래도 운동을 쉬거나 하진 않았어요. 시간이 좀 많아진만큼 운동량도 좀 늘었습니다. 그 중에서도 요즘 새롭게 시작한 식단이 있는데 바로 간할적 단식입니다. 간헐적단식은 하루에 식사를 하는 시간을 정해놓고 그 시간에만 식사를 하는 방식인데 저는 16:8 방식을 하고 있습니다. 근데 간헐적 단식의 주의할 점은 먹는 시간이 정해져있다보니 폭식을 하게 된다는 점인데요, 물론 저도 폭식을 하게 되더군요ㅎㅎ 최근 여행도 많이 다녀서 100% 간단을 하진 못했으나 그래도 지속적으로 하려고 노력중입니다. 그리고 하루에 만보를 채우려고 노력해요. 물론 통풍약을 먹긴 하지만 최근 1..

월드컵은 다이어터에게 가혹함 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제까지의 체중은 92.5kg였습니다. 다만 월드컵시즌이라 그런지 각종 야식과 과자, 아이스크림을 입에 달고 사는데요, 진짜 다이어트를 하시는 분들께 정말 힘든 시즌입니다. 그래도 4년에 한 번 열리는 월드컵이니깐…좀 더 참고 열심히 운동해야겠죠. 오늘의 점심은 가자미 미역국입니다. 일호점미역이라는 식당에서 먹었는데 미역국만 전문으로 하는 식당은 처음 와봤네요. 밥은 반공기정도만 먹고 국만먹으로고 했는데 여기 밥이 진짜 찰지고 맛있어서 결국 한 공기 다 먹었습니다. 저녁메뉴는 가마치통닭이었습니다. 사실 월드컵 경기가 있는 날은 아니었지만 그냥 하이라이트 모아보면서 시켜먹었습니다. 그래도 다른 양념 치킨 보다는 좀 더 라이트하지 않..