통풍환자의 다이어트

모니터로 빨려들어갈 것 같은 거북목, 땡겨주는 운동을 해서 등을 쫙쫙 펴주자안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 지난 주는 평일이 3일이었습니다. 제가 구에서 운영하는 체육센터를 다니다보니 휴일은 다 쉬는데요. 아니 글쎄 월요일은 악몽을 꾸어서 운동을 못 갔고, 화요일에는 상가집에 가느라 못갔고…제가 운동할 수 있는 날은 단 하루, 수요일이었습니다ㅠㅠ 수요일에 오전 6시에 인나서 회사가기 전에 운동을 하기로 했습니다. 단 하루라서 어느 부위를 운동할까 고민을 좀 했는데요, 역시 사무직들에겐 등운동입니다. 현대인들이 다 그렇듯 모니터를 많이 보고, 스미트폰을 많이 사용하면서 자세가 좀 구부정하게 되는데요. 땡겨주는 운동 즉, 등운동을 해주면 등 근육이 발달하면서 스트레칭 효과는 물론 거북목을 완화..

어릴 땐 바다가 좋았더랬지, 나이가 들면서 산이 좋았고, 지금은 쉬는게 좋다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 지난 토요일에 인사동가서 한 2만보 걸어버렸죠. 밤 늦게 귀가하여 다음 날 등산을 갈까말까 고민을 했고, "그래, 89kg 이상이면 등산가자!" 하고 숙면 취했습니다. 아침에 체중 측정해보니...90kg...하...젠장... 이렇게 운동가기 싫을 땐 이런 재수없는 규칙을 재정하면 어쩔 수 없이 가는 경우가 있습니다. 그게 바로 지난 일요일이었죠. 원래 등산은 새벽 6시쯤에 가는데 이 날은 8시에 출발했더니 차도 엄청 막혔어요. 주차 대충 하고 몸 풀고 계단으로 오르기 시작합니다. 사실 인왕산 정도면 길을 잃을 산은 아니어서 요 근방에서 걍 젤 높은 곳으로 가다보면 정상이에요. 근데..

통풍환자 다이어트 대위기, 일하면서 운동을 하기가 쉽지 않다.. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 아 제가 폭풍 다이어터로서 1일 1포스팅이 꾸준하게 유지되었었는데 말이죠. 지난 주부터 취업성공 및 출근을 하면서 포스팅을 자주 못하고 있습니다. 그 이유는 바로, 실재로 운동을 못했기 때문입니다. 다이어트라 함은 인풋 대비 아웃풋이라고 보면 되는데 아웃풋을 늘릴 수 있는 운동할 수 있는 시간이 생각보다 더 제한적이더군요. 그래서 운동 계획을 좀 세워야 할 것 같습니다. 지난 주에는 목-금 이틀 출근이었지만 운동은 못했습니다. (사는게 스포츠야...) 토요일 운동 : 자전거타기, 어깨운동 사실 자전거 타기는 운동 루틴이 전혀 없었던 것인데 출근하는 곳까지 따릉이를 타고 얼마나 걸리는지 확인하고 ..

하체는 매우 중요한 운동이지만 동시에 부상의 가능성도 높은 운동 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 자자 잘 따라오고 계시죠? 다이어트는 뭐다? 진득하고 오래오래. 운동은 살 뺄 때 하는 것이 아니라 평소에 해야됩니다. 그래서 저도 별다른 식단이나 영양식품없이 아주 조금씩 감량을 하고 있습니다. 속도가 좀 느려서 저도 좀 답답할 때도 있는데 그럴때일수록 좀 더 열심히 해야합니다. 방법이 딱히 없어요. 하체운동할 때 주의 사항. 오늘은 하체운동을 하는 날인데 하체운동을 할 때 주의할 점을 몇 가지 알려드릴게요. 이건 비단 하체운동에만 한정된 것이 아니라 모든 운동에 다 해당될 수 있는 것인데요. 저도 가슴, 등, 하체, 어깨 이렇게 4분할로 운동을 하고 있지만 제가 좋아하는 운동이 있고, 좀 하..

다이어트는 인풋대비 아웃풋 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트입니다. 최근 이력서를 여기저기 많이 넣고 다녔더니 운 좋게 직장을 구할 수 있었습니다. 요즘같은 불경기에 얼마나 다행인지 모르겠습니다. 일단 며칠은 좀 더 운동할 수 있으니까 부지런히 해야겠죠? 목 담으로 인한 가벼운 웨이트 운동 월요일은 역시나 가슴운동이죠. 허나 지난 주에 목에 담이 와서 운동 강도를 굉장히 낮췄거든요. 그래서 이 날도 평소 무게보다는 조금 더 가볍게 진행을 했습니다. 지금 조금 나아지고 있는데 또 다치게 되면 운동을 진짜 며칠 쉬어야 할 것 같았거든요. 그래서 웨이트 운동은 한 시간 정도만 딱 진행했습니다. 그리고 집에 가서 계단오르기 운동을 진행했습니다. 웨이트 운동을 하고 온 날이면 4~5회 정도 오르는데 이 날은 5번 ..

은근 남들 하는거 다 해보는 성격. 지압효과 좋지만...? 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제는 오랜만에 본가에 가서 시간을 보냈습니다. 주말에는 운동을 거의 안 하니까...^^;; 그런데 왠걸 어머니께서 아파트 단지에 맨발걷기 할만한 장소가 생겼다며 같이 가보자고 하셨습니다. 저는 통풍도 있고 해서 가기 싫다고 하니까 맨발걷기하면 거의 만병통치약인것처럼 잔소리하길래 따라가보았어요. 맨발걷기 열풍, 그 이유는?? 최근 맨발걷기가 열풍입니다. 그 지역마다 맨발걷기 하는 스팟들이 있는데 최근에는 사람들이 굉장히 많다고 하네요. 그 이유는 발이 어떻게 보면 사람의 신체가 담겨있는 것 아니겠습니까? 그래서 발 지압을 해주면 체내의 전반적인 기능들이 원활해진다고 하더군요. 뭐 최근 블로거들이나 유..

매일 체크하면 큰 변화가 없는 것 같아도 길~게 보면 뭔가 긍정적으로 바뀌고 있어요. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘은 오랜만에 인바디 측정한 결과를 보여드리려고 합니다. 인바디는 1-2주에 한 번은 체크를 하고 있는데 체중변화에 따라 근력량이나 체지방량이 들쑥날쑥하긴 합니다. 근데 중요한건 추세죠. 추세를 볼 수 있어서 좋아요. 인바디 대시보드 체중도 줄고 골격근량도 살짝 줄어들었어요. 아쉽지만 살이 빠지면 당연히 근육도 같이 빠지긴 해요. 체중, 골격근량, 체지방량 변화 체중은 제가 가장 무거웠을 때가 대략 98kg정도 였는데 지금은 89kg정도입니다. 웨이트 운동하고 나서 체중이 한 4kg증가해서 좀 걱정했었는데 그 위기를 넘기고 꾸준히 운동했습니다. 골격근량은 운동하기 전보다 ..

움직이는게 힘들고, 살이 좀 더디게 빠진다고 느낄 때. 쉬고싶다는 신호가 오면 긍정적으로 받아들입시다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 이젠 선풍기 틀어놓고 자면 좀 쌀쌀하네요. 이제 가을이 왔고 뭐랄까 좀 느슨해질 수 있는 겨울이 오고 있는데 이때를 부지런하게 운동해줘야합니다. 그래야 내년 여름에 좀 더 나은 모습으로 반팔티 입을 수 있어요. 추워지면 몸이 열을 많이 내기 위해서 에너지를 축적하게 되는데 그 에너지가 지방일 가능성이 매우 높아가지고...여튼 맨날 해야돼요. 오늘은 목에 담이왔던게 더 심해져서 운동을 갈까말까 고민을 많이 했습니다. 그런데 담이 와도 뭔가를 땡기는 운동은 가능할 것 같아서 힘든 몸을 이끌고 헬스장에 갔습니다. 원래 등운동을 할 때에는 등운동 하고 나서 팔운동..

저도 모르게 나약한 마음을 먹었지만, 일단 헬스장으로 기어나갔습니다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 요며칠 목에 담이 쎄게 와서 목의 가동범위가 어처구니없습니다. 약간 목에 깁스한 사람같아요. 그래서 화요일에는 운동을 가지 않고 계단오르기 운동만 했고, 오늘도 운동을 갈까말까 일찍 인나서 고민 중이었는데 생각해보니까 하체는 통증이 전혀 없는 것을 빠르게 알아차리고 하체운동하러 갔습니다. 하체웨이트 한 시간. 최근 웨이트 운동과 유산소 운동 특히 계단오르기를 병행하면서 특징은 웨이트 운동시간을 10~20분 정도 줄였다는 점입니다. 전에는 세트마다 쉬는 시간도 좀 많았는데 이젠 초집중해서 쉬는 시간은 짧게, 핸드폰은 최대한 안 보고 하려고 노력해요. 하체운동할 때에는 무릎과 발목 스트래칭에 ..

목에 담이 와서 헬스장 하루 쉰 날. 체중이 늘어서 유산소 운동을 해버렸습니다. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 정말이지 살다보면 정말 우스꽝스러운 통증이 생기기 마련입니다. 어제 글쎄 벤치프레스를 할 때 무리를 했기로서니 목에 담이 와서 목을 돌릴 수 없는 지경에 이르렀습니다. 그런데 몸무게는 다시 90kg대로 진입을 해버렸고... 오늘은 웨이트를 쉬기로 했습니다. 주중에 3-4회 정도 웨이트 운동을 하니까 차라리 잘 됐어요. 나에게 주는 휴식. 점심 식사는 스팸과 달걀후라이, 현미흑미밥을 먹었습니다. 현미로 밥을 하면 확실히 밥알이 딱딱해서 본의아니게 꼭꼭 씹는 습관이 생깁니다. 씹을수록 고소한 것도 마음에 듬. 속죄의 계단오르기 (15층 10회) 오늘도 역시 계단오르기 운동을 해주기로..