통풍환자의 다이어트

월요일은 슴요일, 오늘 운동이 잘 되어야 한주가 편함.안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 저녁을 너무 가볍게 먹으면 아침에 눈 뜨자마자 먹고 싶은 음식이 마구 떠오릅니다. 오늘은 눈 뜨자마자 돈까스김밥이 생각났어요. 가슴, 이두, 전완근 운동월요일은 대부분의 운동하시는 분들이 비슷하겠지만 가슴운동을 하는 날입니다. 헬스장 가면 벤치프레스 자리가 없다고 하시는 분도 계시지만 제가 다니는 체육센터는 원활. 벤치프레스도 하고 가슴 상부, 하부 운동을 하고 남는 시간엔 이두와 전완근 운동을 해줬습니다. 최근에 테니스엘보라는 병 때문에 이두 운동을 거의 못했는데 아직도 통증이 좀 있습니다. 다음주에도 이러면 병원 가봐야지ㅠㅠ 계단을 오를 것이기 때문에 러닝머신은 생략합니다. 점심 - 돈까스김밥 2줄, ..

체중 감량을 위해서 오래 걷는 것이 좋을까, 짧더라도 계단을 오르는 것이 좋을까 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 확실히 처서가 지나고 아침 저녁으로 선선해져서 유산소 운동이나 가볍게 산책을 하기가 좋아졌습니다. 원래 1주일에 5번 이상 웨이트 운동을 하러 갔지만, 여러 자료들을 참고한 결과 지나친 근력운동은 오히려 근손실이 발생할 수도 있다고 해서 운동했던 부위들도 좀 휴식을 취할 수 있도록 1주일에 3-4회만 웨이트를 할 예정입니다. 그럼 웨이트 할 시간에 무엇을 추가하느냐, 바로 유산소 운동을 조금 추가하기로 했습니다. 등산이나 달리기, 계단오르기, 그리고 걷기 등 다양한 운동으로 운동량을 채워야겠지요. 그래서 오늘은 아침 공복으로 계단오르기를 실시했습니다. 1층부터 15층까지를 1회라..

1층부터 15층까지 8번 반복, 심박수 변화는 어떨까? 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제 처음으로 계단오르기 운동을 해보았는데 생각보다 효과가 매우 좋았습니다. 한 가지 단점이라면 저녁 늦게 심박수가 너무 올라가는 운동을 하다보니까 샤워를 한 후에도 심박수가 안정이 안 되어서 잠을 좀 설쳤다는 단점이 있습니다. 2시 넘어서 잔 것 같은... 체중 변화는 사실 크게 있진 않았습니다. 어제가 90.7kg였는데 오늘 아침은 90.6kg였네요. 그래도 1주일에 300g이상 빠지는 것은 바람직하지 않으니까 꾸준히 해보겠습니다. 원래 아침에는 웨이트 운동을 가는데 오늘은 월,화요일에 무리를 한 탓인지 상하체 근육통이 너무 심해서 부상방지를 위해 웨이트는 쉬기로 했습니다. 근육통이 있을 때에는 휴식..

오늘은 비가 너무 많이와서 계단오르기를 한 번 해봄. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘 아침부터 비가 굉장히 세차게 오네요. 어제 아침에 90kg였는데 어제 점심으로는 햄버거 세트를 먹었고, 저녁으로는 만두를 꽤 많이 튀겨먹었더니 체중이 쪼금 미세하게 늘었습니다. 그래서 운동을 꼭 가야겠다는 마음을 먹었으나 창밖을 보니 비가 엄청나게 오네요. 월요일, 화요일에 가슴, 등 운동을 해줬더니 몸이 좀 많이 쑤시기도 하고 오늘은 예정대로라면 하체를 해야되는데 밖에 나가지 않고 할 수 있는게 뭘까 고민을 하다가 계단오르기를 하기로 했습니다. 유산소와 하체운동이 동시에 가능한 계단오르기! 사실 계단 오르기는 하체운동을 지속적으로 하면서도 유산소 효과도 상당한 운동입니다. 그리고 운동을 위해 별도로..

심박수 영역3구간이 지방 연소에 적합 웨이트한 후 러닝할 경우 영역3에 빠르게 도달함. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘 오후부터는 비가 계속 오네요. 올여름 참 지겹게 비가 오는 것 같은데 오늘도 비를 뚫고 운동을 다녀왔습니다. 원래 약간의 비면 우산을 쓰고 다녀오곤하는데 폭우가 쏟아져서 차타고 다녀왔어요. 등운동 1시간 20분. 화요일은 원래 하체를 하는 날인데 와이프와 밤에 러닝을 좀 하자고 해서 하체를 좀 아끼기로 하고 등운동을 먼저 했습니다. 가슴 운동을 하고 나서는 1-2일내에 등 운동을 해줘야 어깨가 말리는 라운드 숄더를 방지할 수 있어요. 음 그러니까 가슴운동을 하면 가슴쪽에 근육들이 응축되면서 어깨를 말리게 하거든요. 그래서 당기는 운동을 통해서 쭉쭉 펴줘야 해요. 오늘..

군것질을 잘 참고 있었는데 최근 터져버렸습니다.안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 코로나 걸리고 나서 완치 후에 꾸준히 운동은 하고 있습니다. 유일한 하루 일과가 그거때문인가 싶기도 하고… 1주일에 3회는 상체, 1회정도는 하체를 해주고 나머지 하루는 등산이나 걷기 운동 정도를 해요. 그런데 이상하리만치 체중의 변화가 없더라구요. 고단백, 고탄수화물식단 그리고 아이스크림. 너무 더운 날 운동을 하다보니 몸이 전반적으로 지쳐버린 것인지 평소엔 잘 참던 군것질을 많이 하게 되더군요. 그리고 평소에는 저탄고지 식단을 의식해서 고기와 김치 정도만 먹었었는데 최근에 비빔면을 선물 받아서 뭐 족발과 비빔면, 보쌈과 비빔면 뭐 이런식으로 자꾸 과식을 하더라구요. 비빔면은 거의 다 먹고 이제 1개 남았으니까..

어제는 휴일이라 운동 못 감. 김치찌개와 쌀밥, 그리고 맥도날드.안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제는 광복절이었습니다. 제가 다니는 헬스장은 휴일에는 휴무여서 웨이트 대신 등산을 가려 했으나…늦잠을 자버리는 바람에 운동을 통으로 하루 쉬었습니다. 아침의 체중은 90.3kg였구요. 간만에 휴일이라 음식솜씨 좀 발휘해보려고 김치찌개를 만들었습니다. 손이 좀 커서 좀 많이… 그래서 정말 오랜만에 남부럽지 않게 쌀밥 1.5 그릇과 계란후라이 두개를 곁들어서 과식을 했습니다. 별다른 활동은 하지 않고, 집에서 개인적으로 작업할게 있어서 그것만 처리했는데 간만에 머리를 쓰다보니 허기가 져서 못참고 햄버거를 주문했습니다. 제가 먹는 버거 다 잘 아시죠? 더블쿼터파운드치즈버거인데 피클이랑 케찹을 빼고 ..

코로나걸린 후 2kg 감량되었으나 근손실이 컸고, 완치 후에 귀신같이 체중이 돌아옴.안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 최근 코로나 걸린 후에 체중이 90kg에서 88kg까지 감소하는 증상이 있었는데요. 인바디 체크를 해보니 근손실이 크게 왔던 것이었습니다. 어쩐지 최근 헬스장 가서 기존의 무게로 운동을 하기가 어렵더라구요. 절대적인 체중이 줄어드는 것도 물론 좋지만 저는 근력을 유지하면서 체중을 감소시켜야 고혈압이나 통풍을 완화할 수 있기 때문에 최근에는 스테미너에 좋은 음식들을 조금 찾아 먹었습니다. 육류 위주의 고단백질 식사일단, 한우를 1.2kg정도를 사와서 하루에 한 덩이씩 꾸준히 섭취했습니다. 그리고 치킨도 먹었고, 해신탕이라는 음식도 먹어보았는데 통풍이 있으신 분들은 개인적으로 해..

비오는 날 운동했다는 성취감 : 도파민 분비 오늘의 운동 등, 어깨.안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 태풍피해는 없으셨는지요? 제가 사는 곳은 다행히 큰 피해는 없었습니다. 아침에 약간의 비가 오길래 우산 쓰고 운동하러 갔어요. 비오는 날 운동하면 뭔가 더 뿌듯해요. 오늘은 등운동을 하는 날이었는데 이번주까지는 코로나 확진 여파로 러닝을 안 하기로 했거든요. 그래서 등과 어깨운동을 하기로 했습니다. 아직도 목이 칼칼하고 잔기침을 하고 갑자기 식은땀이 나기도 하더라구요. 그래서 아직까진 무게를 많이 못하고 한세트정도 줄여서 하고 있어요. 다음주부터는 다시 열심히 해야죠. 운동끝나고 집에 갈 때는 비가 엄청 와서 심난했습니다. 좀만 늦게 갔어도 비 덜 맞았을텐데말이죠. 신발 다 젖어버림 ㅠㅠ 점..

체중이 감소하는데 기쁘지가 않고 뭔가 불안함. 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 오늘 코로나 확진되고 딱 1주일 되는 날이네요. 이제는 기침도 많이 줄어들었고, 몸살기운도 많이 사라졌습니다. 이젠 코로나약 안 먹고 통풍약을 다시 먹기 시작했어요. 코로나약을 먹으면서 통풍약까지 복용을 하다보니 속이 좀 쓰리고 멍한 시간이 늘어나는 것 같아서 코로나 약만 먹었더니 발목이 좀 뻐근하긴 한 것 같네요. (불안) 체중변화는 89.8kg에서 89kg로 소폭 감소했습니다. 평소라면 많이 기뻤을 저였지만 며칠 전 인바디 체크했던 것이 조금 신경쓰여서 다양한 영양분 섭취가 필요하다고 다시 한 번 생각했습니다. 평소보다 살짝 약하게 하체운동, 3km 러닝머신. 태풍은 저녁에 영향권에 접어들었지만 아침부터 내내..